Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Boldogság és Siker 51

2018.03.22

Tippek, hogy leküzdd a gátlásaidat, ha idegenekkel beszélsz

Kerültél már olyan szituációba, hogy nem tudtad leküzdeni a gátlásaidat, mikor egy idegennel beszéltél? Majd, mikor elváltatok, órákig fogtad a fejed, hogy hogyan hordhattál össze annyi marhaságot? A jó hír az, hogy a legtöbb emberrel ez megesik, viszont könnyen tudsz rajta változtatni egy kis odafigyeléssel.

Állásinterjún

Tájékozódj a cégről, a múltjáról, amikor pedig rólad kérdeznek, akkor összeszedetten, átgondolva és őszintén válaszolj.

Mindenki szeretne jobb színben feltűnni egy állásinterjún,

viszont kevesen merik bevállalni az őszinteséget.

Ha nagyon zavarba jössz egy kérdésnél, akkor ne válaszolj egyből, hanem szedd össze a gondolataidat, majd egy kis hatásszünet után jöhet a korrekt válasz. Ez nem kínos csend, szóval ne akarj folyton beszélni.

Ismerkedés

Légy laza, határozott, magabiztos, őszinte.

Mesélj őszintén magadról a terveidről, mert az mindig bejön és semmiképp se akard megjátszani magad.

Figyelj a testbeszédre!

Bár a férfiak nagyon vonzónak találják, ha zavarba tudnak hozni, azért ez

az élet többi területén nem túl hasznos tulajdonság,

főleg,

ha a testbeszéded elárulja, hogy mennyire feszült vagy.

Figyelj tudatosan a testedre és arra, ha előjönnek azok a mozdulatok,

melyek arról árulkodnak, hogy mennyire kellemetlen számodra az adott szituáció.

  • Ne hadonássz a kezeiddel,
  • ne hadarj és
  • ne hagyd elcsuklani a hangodat, mert ezek mind árulkodó jelek.

Ha egy idegennel beszélsz,

  • húzd ki magad,
  • beszélj lassan 
  • és érhetően.

Látszódjon rajtad, hogy

egyáltalán nem tudsz

zavarba jönni semmitől.

Forrás és a teljes cikk alapján: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-tipp-hogy-lekuzdd-a-gatlasaidat-ha-idegenekkel-beszelsz/126350

 

Hogyan alkalmazd a testbeszédet? – TIPPEK a profi és magabiztos attitűdre munkádban

/Hozzászólások/in Body Guru & Selfness, Karrier, bőség /szerző: Pirner Alma

Testbeszéd VS. Verbalitás

Tudtad, hogy 7 másodpercbe telik, mire tudat alatt ítéletet alkotunk valaki iránt? Ezt azt jelenti, nagyon kevés időnk van hatást gyakorolni valakire, mielőtt véleményt alkot rólunk. Első benyomást pedig csak egyszer lehet tenni.

Tudtad, hogy 70% – a a mondandódnak a testbeszéd,

mely hatást gyakorol másokra,

és 30% az, amit verbálisan mondasz?

Kutatások szerint,

amennyiben valaki erőteljes és határozott testbeszédet

alkalmaz tudatosan,

meg tudja változtatni az ember hormonjait és viselkedését,

mintha valóban erőteljes és határozott lenne!

Nem kell superhero-nak lenned, hogy elérd ezt a hatást,

csak úgy kell viselkedned.

A testbeszéded megváltoztatja

a gondolkodásod,

ami megváltoztatja a viselkedésed,

ami megváltoztatja a megjelenésed.

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=hu

A fent látható videóban Amy Cuddy, híres pszichológus bemutatja a “power posing” titkát, és arról beszél,

hogy amikor egy magabiztosságot sugárzó pózban vagyunk,

még ha nem is vagyunk magabiztosak túlságosan,

hatással van a tesztoszteron és kortizol szintre agyunkban, ami hatással lesz nagy valószínűséggel a sikerünkre is!

Bár 20 perces, de érdemes megnézni!!!

A 3 alapvető “Power Póz”

1. Használd a teret

Nyújtózkodj ki annyira, amennyire csak tudsz, használd a teret.

Húzd ki magad, helyezkedj el kényelmesen,

karjaidat tedd nyugodtan magad mellé, próbálj meg minél nagyobbnak látszani.

Ez a testbeszéd dominanciát és erőt sugároz.

2. Legyen határozott kézszorításod

A nők az üzleti életben sokszor a kézszorításuk alapján vannak megítélve.

A gyenge kézszorítású nők, sokkal jobban, mint férfitársaik,  gyakran vannak elkönyvelve passzívnak és kevéssé magabiztosnak.

3. Interjú előtt - Interjú alkalmával használni a “Power Póz”-olást tűnhet támadónak és nagyképűnek is egy vezető számára.

Interjú előtt azonban felturbózhatod magad

és megemelheted hormonszintedet.

Akár a liftben, akár otthon, a mosdóban, vagy irodádban indulás előtt,

emeld fel kezeidet a levegőbe, nyújtózz meg, tárd ki őket,

mintha csak egy óriási tömeg ünnepelné sikered,

Te pedig hősként állnál előttük.

Forrás és a teljes cikk: https://absolutelywoman.hu/body-guru-selfness/hogyan-alkalmazd-a-testbeszedet-tippek-a-profi-es-magabiztos-attitudre-munkadban/

 

Amy Cuddy: Testbeszédünk alakítja, hogy kik vagyunk

A testbeszédünk befolyásolja, hogy mások hogy látnak bennünket, de lehet, hogy azt is megváltoztatja, ahogy magunkat látjuk!

Amy Cuddy szociálpszichológus azt mutatja be nekünk, hogy a "hatalmi pózok" felvétele –

magabiztos testhelyzetet felvenni még olyan esetben is, amikor nem érezzük magunkat annak –

befolyással lehet az agyunk tesztoszteron és kortizol szintjére,

valamint hatással lehet akár a sikereink esélyére is

A fent látható videóban Amy Cuddy, híres pszichológus bemutatja a “power posing” titkát, és arról beszél, hogy amikor egy magabiztosságot sugárzó pózban vagyunk, még ha nem is vagyunk magabiztosak túlságosan, hatással van a tesztoszteron és kortizol szintre agyunkban, ami hatással lesz nagy valószínűséggel a sikerünkre is!

Video: https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=hu

 

5 szakértő tipp, amivel minden tárgyalást megnyerhetsz

A főnöködet győznéd meg? Tárgyalás előtt állsz, és biztosra akarsz menni?

Kövesd tanácsainkat, és győzz!

Az állásinterjúra, a tárgyalásra és a főnökkel való megbeszélésre

alaposan fel kell készülnöd,

ám nem csak a mondanivalóddal kapcsolatban.

Nagyon lényeges,

sőt, akár döntő fontosságú is lehet, hogy a testeddel hogyan kommunikálsz,

és mit mutatsz a másiknak valójában.

Ha azt akarod, hogy győztesen kerülj ki az eszmecseréből, a következő trükköket nem árt a zsebedben tartanod.

 

Csapj le a főnöködre, míg nem ül le!

A rövid távú döntések meghozatalára szolgáló megbeszéléseket érdemes mindig állva tartani.

Vizsgálatok tanúsítják, hogy az állva zajló megbeszélések számottevően rövidebbek, mint az ülők,

és aki álló értekezletet tart, annak magasabb az értéke, mint annak, aki ülőt.

Ha azt akarod, hogy a főnököd gyorsan döntsön egy kérdésben,

például abban, hogy kivehetsz-e másnapra egy szabadnapot, ne várd meg, míg leül.

Kapd el a folyosón, amikor szembejön,

így nem lesz ideje gondolkodni hosszan a válaszon.

Ha te fogadod a felettesedet az irodádban,

akkor is állva tedd azt, sőt, érdemes fontolóra venned a székek száműzését is.

Állva mindenki gyorsan és célratörően dönt, és nem fecsérli az időt társasági csevejre.

A vetélytársakat mindig ültesd háttal az ajtónak!

Egy tárgyalásnak minden részletét tanácsos előre megtervezni.

Így azt is gondold ki előre, hogy hol és hogyan kínálod majd hellyel a tárgyalófeled –

melyik az a hely, aminek köszönhetően te leszel nyerő pozícióban.

Nem árt tudnod, hogy

nyitott térségnek háttal

az ember feszült lesz, vérnyomása megemelkedik, szívverése és légzése felgyorsul, agyi elektromos tevékenysége pedig fokozódik, mert szervezete felkészül az esetleges orvtámadásra. A tárgyalófeleddel szemben tehát kitűnő fegyver, ha az ültetéssel ilyen helyzetbe hozod.

Zárt ujjakkal, kifelé mutató könyökkel

Az sem mindegy, hogyan gesztikulálsz tárgyalás közben, és milyen a testtartásod.

Azt többnyire mindenki tudja, hogy a keresztbe tett lábak és az összekulcsolt karok elzárkózást jelentenek, a kézmozdulatokról viszont sokan hajlamosak megfeledkezni. Pedig ezek is árulkodóak, ráadásul olyan képet alakíthatsz ki magadról a tárgyalófél szemében, amilyet szeretnél.

Ha szeretnéd, hogy a partnered komolyan vegyen, és figyeljen rád,

tartsd zárva az ujjaidat, és az állad vonala alatt gesztikulálj.

Ha szétnyitod az ujjaidat, és a kezedet az álladnál magasabbra emeled,

akkor kevésbé ismerik majd el a pozíciódat és a hatalmad.

A kézmozdulatok mellett a karodra is ügyelj.

Ülőhelyzetben a könyököd mutasson a testedtől kifelé, vagy pihenjen a karfán.

A törzshöz szorított könyök a megadó, félénk ember védekező gesztusa.

Mindent elnyelő zsákok helyett elegáns táskát

A fontos ember, aki csak a leglényegesebb dolgokkal foglalkozik, vékony aktatáskával jár.

Nőként ezért törekedj arra, hogy lehetőleg csak elegáns, kisebb és keskenyebb válltáskákat hordj.

Aki mindent elnyelő, zsákszerű, jól megtömött válltáskát visel,

arról lerí, hogy mindent a nyakába lehet varrni,

és nem elég összeszedett.

Készülj fel alaposan a megbeszélésre!

A Kaliforniai Egyetem kutatásai szerint

a beszélt nyelv legmeggyőzőbb szavai a következők:

felfedezés, garantál, szeretet, bevált, eredmény, megtakarít, könnyű, egészség, pénz, új, biztonság.

Érdemes gyakorolnod őket.

Ha ezeket a bevált szavakat használod,

garantáljuk az eredményt:

több szeretetet kapsz, egészségesebb leszel, sőt, pénzt is megtakarítasz - mindezt teljesen biztonságosan.

Mielőtt elindulsz egy fontos megbeszélésre vagy interjúra,

szánj rá öt percet,

 és gondolatban játszd el,

ahogy a cikkben említett dolgokat jól végigcsinálod.

Ha lelki szemeid előtt világosan látod magad,

akkor a tested is engedelmeskedik majd, és tárgyalópartnereid vagy a főnököd is ennek megfelelően reagál.

Cikkünk megírásában Barbara és Allan Pease A testbeszéd enciklopédiája című könyve segített.

A mondanivalót a beszéden kívül a gesztusok, az arcjáték, a testtartás,

összefoglalóan a testbeszéd közvetíti, erősíti meg vagy cáfolja.

Aki ennek tudatában van, az sokkal hatékonyabban kommunikál.

Ha érti és érzékeli ezeket a sokatmondó jeleket, lényegesen többet tudhat meg a másik szándékáról,

mint akkor, ha csupán a szavaira hagyatkozna. A világhírű szerzőpáros, Allan és Barbara Pease legújabb könyv­ében élvezetes, közérthető stílusban - számtalan fotó és rajz kíséretében - foglalja össze a testbeszéd alapvető tudnivalóit.

Forrás: http://femina.hu/terasz/minden_targyalast_megnyerhetsz_modszerek

 

Tippek a testbeszéd javításához

A testbeszéd használata a kommunikáció erősítéséhez

nagyszerű párbeszédekhez vezethet.

Nem kell sokat beszélned, egy pillantás vagy egy mozdulat többet is elárulhat rólad.

Ezt folyamatosan fejleszteni kell,

hogy a társas interakciókban

teljes értékű, magabiztos és tudatos résztvevő lehess.

Ez különösen hasznos olyan szituációkban, amikor úgy érzed, nem jönnek a szádra a szavak, vagy bizonytalan vagy benne, hogyan kezdeményezz egy beszélgetést.

A testbeszéd egy olyan kommunikációs mód, ahol nem kell attól félned, hogy valami rosszat fogsz mondani. Már most használod a testbeszédet, anélkül, hogy ezt észrevennéd.

Az alábbi lista bemutatja a testbeszéd fő alkotóit,

melyeket mindig érdemes figyelemmel kísérned a kommunikáció során.

1. A szemek használata:

Azt mondják, a szemeiből mindent megtudhatsz valakiről.

A szem valószínűleg a száj után legtöbbet használt testrész a kommunikációban.

A szemeid sok mindent elmondhatnak,

a pislogástól a körbetekintésig, nagyon sokféle üzenetet közvetíthetsz.

Figyelj oda, hogy a szemeid ne árulkodjanak arról, hogy unatkozol, vagy nem érdekel a beszélgetés.

Tarts megfelelő szemkontaktust, hogy a többiek tudják, figyelsz.

2. Mozdulatok:

Mindenki integetve köszön el, lábdobolással fejezi ki a türelmetlenséget,

és bólogatással az egyetértést.

A kezeid, karjaid, lábaid és fejed sok helyzetben beszédesek lehetnek.

A keresztbe tett kar, az ütemes lábdobolás, vagy a csípőre tett kéz általában nem közvetít jó üzenetet.

Más részről a tapsolás, a zenére való dobolás, vagy a lelkes kézfogás nagyszerű dolgokat jelenthet.

Mindig figyelj oda, mit mond a tested!

3. Arckifejezések:

A mosoly többet mondd minden szónál.

Mindig oda kell figyelned az arckifejezéseidre. Néha lehet, hogy elhanyagolod ezt. Az arckifejezések sokszor félreérthetőek. Egy komoly, koncentráló tekintetet rosszallónak nézhetnek.

Győződj meg róla, hogy, hogy a tested többi része is a megfelelő üzenetet közvetíti, így nem fogják félreérteni az arckifejezéseidet.

A szemeid, tested és arcod teljes kommunikációt képes folytatni.

Egy egyszerű mozdulattal is rengeteg dolgot kifejezhetsz.

A testbeszédet olyan üzenet továbbítására is felhasználod, amit nem akarsz kimondani.

Jól jöhet, ha tudod, hogyan kezdj és fejezz be egy beszélgetést a testbeszédeddel, ha nincs elég időd egy teljes beszélgetésre, de el szeretnéd ismerni a másik mondanivalóját.
A testbeszéddel olyan érzéseket is megoszthatsz valakivel, amiről csak ketten tudtok.

Bizonyosodj meg róla, hogy a testbeszéded azt fejezi ki, amit te akarsz.

Ha a testbeszéded magabiztosságot sugároz,

az komolyan visszahat arra,

hogyan érzed és éled meg magad a mindennapokban és társas interakciókban.

Fejleszd magad célzottan.

Források: testbeszed.blog.hu, http://lelekmagazin.hu/tippek-a-testbeszed-javitasahoz/

 

 

A hangod a lényeg

Szóval, hogyan érd el, hogy a hétköznapokban és a munkában egyaránt sokkal intelligensebbnek tűnj?

Egy amerikai felmérésből most kiderült, hogy minden a hangodon múlik.

A kutatás során rengeteg egyetemi diákot videóztak le, amint egyesével azt taglalták, miért őket kellene felvenni a meghirdetett munkára. Ezt követően több embernek kellett véleményezni őket, akik három csoportra lettek osztva. Az első csoport a videót nézte hang nélkül, a második a felvételt csak hallgatta, míg a harmadik papíron olvasta el a válaszokat.

Ennek alapján kiderült: a külső nem játszik fontos szerepet abban, hogy meghatározzák, ki mennyire intelligens, a hang viszont annál inkább.

Hogy mi ennek az oka?

Kutatók szerint a hangunk az evolúció során úgy fejlődött, hogy minél jobban kifejezze a kompetenciát és az intelligenciát.

A hangszín is számít

A mélyebb hangokat az emberek

általában a magabiztossággal társítják,

míg ha valaki nagyon vékony, magas hangon kommunikál, gyerekesnek tűnik a szemükben.

Persze a hangodat egyszerűen nem tudod megváltoztatni, de arra odafigyelhetsz, hogy minél kevesebbet affektálj.

Szintén fontos,

hogy a mondatok végén vidd le a hangsúlyt,

az emberek egy része ugyanis hajlamos épp az ellenkezőjét csinálni, ami ugyancsak gyerekes hatást kelt.

Forrás és a teljes cikk: https://www.joy.hu/ez-alapjan-velemenyezik-az-intelligenciadat-95680

 

Így jeleznek a szemek

Azt mondják a szem a lélek tükre. Nos igen, valóban szinte mindent látni benne.

Amikor valaki nem szívesen néz beszélgetés közben a szemedbe, kerüli a tekintetedet, szinte biztosan takargatni akar valamit.

Jelezheti ugyanakkor félelmet és idegességet is.

Ezt árulják el az ajkak

Az ajkak harapdálása szintén stresszre, aggódásra, szorongásra utal. Amikor valaki összehúzza az ajkait, könnyen lehet, épp próbálja a dühét kontrollálni. 

A fej mozgása szintén árulkodó

Aki fejét kissé előre tolva tartja, szinte biztosra vehető, hogy a figyelmet szeretné magára irányítani.

Aki ugyanakkor oldalra döntve hallgatja, amit mondasz, figyel rád, és érdekli a felvetett téma.

Aki pedig inkább lefelé hajtja a fejét, könnyen lehet, szégyent érezhet.

Ezt árulják el a karok és a lábak

Amikor valaki hátul összekulcsolt karokkal beszélget, testbeszéde elárulja, hogy bizony jócskán túlteng benne az önbizalom.

Ugyanakkor, aki mellkasa előtt fonja össze karjait, védekező álláspontot vesz fel.

A szorosan keresztbe tett lábak épp úgy árulkodnak a kevés önbizalomról, mint a szétterpesztett ülés az illető kitárulkozásáról. Aki pedig kopog, dobol az ujjaival vagy a lábával, a türelmetlenség vagy épp az unalom jeleit mutatja.

 

  1. Lassan, nyugodtan, mosollyal és szeretettel, kedvesen beszélj.
  2. Tagmondatok, vessző, pont. Szünet.
  3. Határozószavak, fokozók, sok jelző.
  4. Szinesztézia, hasonlat, megszemélyesítés.
  5. Érdekeset mondj.
  6. Olyat mondj, amire a másik igen-nel felelhessen, igen-nek érezze.
  7. Te is mond az igen-t, valóban-t, abszolút-ot, így van-t.
  8. Érdeklődj a véleményéről, ő, hogy gondolja, szerinted?
  9. Érdeklődj - hogy telt a napja, mik foglalkoztatják.
  10. Hasi légzés.
  11. Az erősségeidről beszélj.
  12. Test beszéd (szem, fej, kéz, szem, szemöldök).
  13. A szavaidat, mondataidat, érzéseidet-érzelmeidet gesztikuláld.
  14. Hang-erő és tónus.
  15. Dominancia.
  16. Mosoly.
  17. Vedd figyelembe a másik nemét.
  18. Szeresd.
  19. Küldj gondolatban pozitív érzéseket felé.
  20. Hallgasd végig figyelmesen, anélkül, hogy közbe szólnál.
  21. Értem, értelek, aha, hm, ühü.
  22. Visszajelezni, hogy mit érez, érzet a másik. A mondandó lényegét.
  23. Csábos, vonzó, kedves, laza, mosolygós nézés-tekintet.
  24. Elismerni a szépségét.
  25. Magabiztosság.
  26. Irányítás.
  27. Ápoltság.
  28. Sok érzelem, érzés, részlet, kedves és pozitív szó.
  29. Ajándékozd meg. Elégítsd ki.
  30. Fontos szót, szavakat kiemelni, megnyomni.
  31. Olyat mondj, amitől a másik dicsérhetővé válik.
  32. Olyat mondj, ami a másiknak jót ad.
  33. Dicsérd sokszor. Ismerd el.

 

Jól Ismerkedj - Testbeszéd, Kommunikáció, Magabiztosság

1/5 Flörtölsz a testbeszédeddel

Használd ki a testbeszéd erejét, és add a tudtára a mozdulataidon keresztül, hogy tetszik neked!

Ügyelj a nyitott mozdulatokra, fordulj felé, és keress alkalmat arra, hogy fizikai kontaktust teremthess!

Érintsd meg egy pillanatra beszélgetés közben a karját, vagy tedd finoman a lábadat az asztal alatt az övé mellé!

A pozitív testbeszéd jelei közé tartozhat az is, ha időnként játszol a hajaddal, vagy az ékszereiddel.

Ezek a visszafogott, mégis flörtölés értékű mozdulatok mind azt jelzik a férfiak számára, hogy nyitott vagy egy romantikus kapcsolatra.

 

2/5 A tekinteted

A szem nem csupán a lélek tükre, de sok mindent elárulhat a kommunikáció résztvevőinek viszonyáról, és a vonzalomról is.

Beszélgetés közben igyekezz szemkontaktust tartani, ugyanakkor ne bámuld túl sokáig, mert ez utóbbi ijesztő, tolakodó hatást kelthet. Ehelyett inkább

nézz röviden a szemébe, majd finoman ejtsd le a tekintetedet az ajkaira, majd térj vissza ismét a szemeire!

Kombináld mindezt egy kedves mosollyal,

és biztos lehetsz benne, hogy felkelted a kiszemelt férfi érdeklődését!

 

3/5 Építs az egójára!

A dicséret és a bókolás az egyik legjobb módja annak, hogy jelezd a másik felé az iránta érzett szimpátiát!

Ügyelj azonban arra, hogy a megfelelő időben és a megfelelő szavakat használd, ellenkező esetben ugyanis kellemetlen helyzetben találhatod magad!

A tökéletes bók eredeti, egyedi és személyre szabott.

Ha tehát egy komoly férfival van dolgod, nem biztos, hogy jó ötlet a kitűnő humorát dicsérni, helyette inkább

emeld ki az üzleti érzékét, esetleg a sportteljesítményét, vagy építs az általa elért eredményekre!

Ezzel nem csak az önbizalmát növelheted, de azt is megmutathatod neki, hogy érdekel, amit mond, és odafigyelsz a szavaira.

 

4/5 Mosoly, nevetés

Mutasd ki tehát a vonzalmadat azzal, hogy minél többet mosolyogsz, és amikor csak úgy érzed, nevetsz a viccein!

A boldogság, az önfeledt nevetés vonzó tulajdonság,

így soha ne fogd vissza magadat ezen a téren,

mutasd meg kiszemeltednek, hogy jól érzed magad mellette, élvezed az életet, és szórakoztatónak találod a személyiségét!

 

5/5 Érdeklődj a hobbija iránt!

Keress közös érdeklődési pontot, vagy tudd meg, hogy mivel foglalkozik legszívesebben és igyekezz alkalmat találni a közösen eltöltött szabadidős tevékenységekre!

Kérdezz rá, mit csinált előző hétvégén, ezzel megmutathatod számára, hogy törődsz vele és figyelmet fordítasz neki.

Nem kell. feltétlenül neked is szeretned a hobbijait, de érdemes minél többet megtudnod azokról a dolgokról, amiket szeret, így legalább lesz beszédtémátok a legközelebbi találkozás alkalmával.

Ha találsz egy közös érdeklődési területet, mondjuk a sportot, mutass lelkesedést, és ajánld fel, hogy legközelebb közösen is elmehetnétek sportolni!

 

1/9 Légy magabiztos

Ha megfigyeled, a karizmatikus egyéniségek mindig magabiztosak.

Nem sütik le a fejüket, amikor büszkeségre lenne okuk,

és a hangjukat sem félnek kiengedni.

Természetesen itt nem az önteltségre és hencegésre gondolunk, de igenis légy tisztában a saját képességeiddel és légy büszke arra, amit elértél.

Te magad hozd meg a döntéseidet és ne várd, hogy mások segítsenek. Ne hagyd, hogy befolyásoljanak, és lehetőség szerint kerüld a ,remélem' és a „talán" kifejezéseket olyan közegben, ahol magabiztosnak akarsz tűnni.

 

2/9 Legyenek álmaid, céljaid

Természetesen önmagad miatt is fontos, hogy legyenek álmaid és vágyaid,

de ha mások látják rajtad, mennyire ambiciózus vagy és küzdesz a céljaidért, akkor garantáltan csodálni fognak és elismernek majd.

Különlegesnek fognak tartani és keresik majd a társaságodat. Így lesz ezzel a kiszemelt férfi is: látni fogja benned a jövőt, a kisugárzást és a pozitív, céltudatos életszemléletet - ilyen csajjal pedig az élet is szebb lehet!

 

3/9 Légy stílusos

Itt nem a szépségre gondolunk, amiben a gének valljuk be, nagyon is közrejátszanak. Sem agyonsminkelni nem kell magadat ahhoz, hogy rád figyeljenek.

Az a fontos, hogy legyen egy egyedi, saját stílusod: amiben különbözöl a többiektől.

Lehetnek azok klassz ruhadarabok, egyedi cipők, de már egy sál stílusos használatával is maradandó vizuális élményt nyújthatsz.

 

4/9 Ne panaszkodj

Az önbizalom nem velünk születik. Az elején szüleink táplálják, aztán környezetünkből építkezünk.

Ideális esetben fiatal felnőttként elérheted azt, hogy a legtöbb helyzetet magabiztossággal tudj kezelni. De hiába minden, ha beszédedet negatív életszemlélet jellemzi. Rengeteget ronthatsz az imidzseden, ha panaszkodsz.

Gondolkodj pozitívan és kerüld a negatív beszédtémákat! Persze, nem minden tökéletes az életben, de egy beszélgetést soha ne kezdd panasszal, hadd lássák rajtad, hogy alapvetően pozitív gondolkodásmód és optimizmus jellemez.

 

5/9 Használd a testbeszédet

Ha már eléggé magabiztosnak érzed magad,

ezt sugároznia kell a testbeszédednek is.

Próbálj meg minél többet mosolyogni,

nézz mindig a partnered szemébe és a testtartásod soha ne legyen zárt.

Ha nagyobb tömeg előtt kell szerepelned, ne görcsölj, lazíts és viselkedj úgy, mint egy hollywoodi sztár a vörös szőnyegen.

 

6/9 Légy jó mesélő

Sokan úgy gondolják, ahhoz tehetség kell, hogy valaki jó mesélő legyen.

Ez azonban téves elképzelés, ezt a képességet ugyanúgy lehet tanulni, mint bármi mást.

Beszéded sugározza a bizalmat.

Legyél humoros, és nagyon fontos, hogy legyen öniróniád, tudj magadon is nevetni, ha kell.

Mesélj személyes történeteket a többieknek, hidd el, értékelni fogják.

 

7/9 Hallgasd végig

Az emberek legkönnyebben úgy tudnak megnyitni, ha azt érzik, a partnerük szívesen és figyelemmel hallgatja őket.

Légy jó hallgató! Egy férfi számára sokat jelent, ha érdeklődsz az élete és a személyes dolgai i ránt.

Kérdezd a gyermekkoráról vagy a munkájáról, hallgasd végig, mutasd ki érdeklődésedet és tégy fel kérdéseket. Így sokkal jobban megismerhetitek egymást és már az első alkalommal kialakulhat egyfajta bizalom köztetek.

 

8/9 Beszélgetés közben ne nézz félre

Nagyon fontos, hogy ha beszélgetsz valakivel, végig a másik szemébe nézz. Ne felejtsd el, egy tekintet valóban többet mond minden szónál.

Ha a másik szemébe nézel, azt jelzi, figyelsz rá. Ne hagyd, hogy ilyenkor bármi is elterelje a figyelmedet, ilyenkor soha ne nyúlj a telefonod után, csak a másikra koncentrálj.

 

9/9 Légy a másik tükörképe

Megfigyelted már, milyen az, amikor két ember szemmel láthatólag egy hullámhosszon van?

Nézd meg őket jobban és rájössz, beszélgetés közben olyanok, mintha egymás tükörképei lennének.

Ha ugyanazokat a gesztusokat alkalmazod és hasonló arcot vágsz, amit a másik is, akkor érezni fogja, hogy szinkronban vagytok.

Nem kell persze görcsösen figyelni erre, mert viccesen is elsülhet a dolog, és épp a mondandójára nem tudsz majd figyelni, de egy kis odafigyelést mindenképp megér a dolog.

Forrás: www.bien.hu

 

 

Egyetlen dolog, ami tényleg ellenállhatatlanná tesz – És 10 módszer, amivel fejlesztheted

Írta: Zabolai Margit, 2014.09.19. 2009 óta dolgozik újságíróként, különösen a társadalmi témák és a populáris kultúra érdeklik, de a spenótfőzelék receptjének megfogalmazása is képes örömet okozni neki. Jelenleg nyelvészeti tanulmányokat folytat, szabadidejében pedig amatőr stand uposként adja elő történeteit, amihez imádott, de nem problémamentes macskája szolgáltat állandó alapokat.

A boldog lányok a szép lányok, tartja a mondás,

és nem is kérdés, hogy

aki pozitív energiát sugároz magából,

az mások szemében is azonnal vonzóbbá válik. Ez a vonzalom pedig erősebb, mint amekkorát a legszebb dekoltázs vagy tökéletes cicaszem kiválthatna.

De hogyan növelheted meg a pozitív energiáid kisugárzását? Elég, ha egy kicsit gyakrabban használod a következő kifejezéseket. Ugye, hogy nem is olyan nehéz?

Mondj igent!

Igen, remek ötlet, menjünk az uszodába! Igen, ráérek inni veled egy kávét!

Igen, nézzük meg azt a filmet munka után! Ne feledd, az „igen, de…” nem jó válasz! Néha csak egy kicsit meg kell erőltetned magadat, és ha már rávetted magad arra, nem fogod megbánni a dolgot.

Egyetértek!

Ne félj egyetérteni másokkal, még akkor sem, ha kezdetben más volt a véleményed.

Maradj nyitott, és ha megfelelő érveket hoznak fel, és meggyőznek vele, akkor ezt tudasd is velük, ne csak magadban nyugtázd.

Az embereknek jól esik a visszaigazolás.

Mondd el, mennyire fontos neked

Az apró dolgok néha a legtöbbet jelentik. Mondd el a párodnak,

mennyire értékeled, hogy megjavította a zárat,

az anyukádnak, hogy süteményt sütött, mire meglátogattad,

és a kollégádnak, hogy meglocsolta az asztali virágodat, míg szabadságon voltál.

Légy hálás!

„Köszönöm, hogy rávettél, hogy jöjjek el veled a jógaórára, máskülönben egész nap csak az íróasztal mellett ültem volna!” Ugye, hogy nem nehéz kimondani?

Mégis rengeteg pozitív energiát sugározhatsz vele, ha nem csak magadra vagy büszke, amiért sikerült kimozdulnod, hanem mások erőfeszítéseit is értékeled.

Mondd el, ha tetszik

Tetszik, szeretem, imádom. - A nyakkendődet, a filmet, amit megnéztünk, a keksz receptjét, amit tőled kaptam. Miért ne lehetnél lelkes valami egyszerű dolog miatt, és miért ne oszthatnád ezt meg a környezeteddel?

„Ez okos megoldásnak tűnik”

Ha valaki jó érvet, jó ötlete vezet elő, ne férj egyetérteni vele.

Ugyanakkor nem félj elővezetni a saját gondolataidat is hasonló módon: mindig legyen indokod, és ne erőltetni, inkább észérvekkel meggyőzni, belátásra bírni próbálj.

Örülök!

Örülök, hogy eljöttél, örülök, hogy volt időnk találkozni, örülök, hogy meghívtad egy barátodat, és így őt is megismerhettem.

Ne felejtsd el éreztetni az emberekkel, hogy örömet hoznak az életedbe!

Remek!

Csak egyetlen szó. Túl erős neked?

Akkor mond helyette, hogy jó. Vagy hogy kiváló.

Vagy bármit, ami pozitív jelentést hordoz,

de kezdd el gyakrabban használni!

Néha ez éppen elég, nincs szükség hosszas magyarázkodásra vagy körülírásra,

csak adj hangot annak, hogy egyetértesz, azután cselekedj!

Hogyan…?

A nyitott kérdések hagyják,

hogy a másik

  • az érzéseiről,
  • véleményéről beszéljen,
  • szinte meginvitálják őt arra, hogy feltárja a gondolatait.

Hogyan érzel ezzel a dologgal kapcsolatban? Hogy van az anyukád? Hogyan segíthetek neked ebben?

Éreztesd a másikkal, hogy nem csak udvariasságból beszélgetsz vele, tényleg érdekel a dolog!

Nonverbális jelek

  • Egy mosoly,
  • a hangod ellágyulása,
  • a szemkontaktus,
  • egy-egy apró gesztus.

Ezek mind olyan dolgok,

amelyek sokszor

a szavaknál is

intimebb kötődést fejeznek ki,

és erősebb támogatást jelenthetnek. Ne félj használni őket!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/pozitiv-kisugarzas-fejlesztese-modszerek/118745

 

 

Nehéz megbeszélésre készülsz?

Meglepő trükkök, amivel erősítheted az önbizalmadat

Írta: Balatoni Dóra, 2017.11.01.

Nagyobb meeting készülődik a munkahelyen, ahol ott lesz az új főnök is? Esetleg fel is kell szólalnod a megbeszélésen? Nem csoda, ha már a gondolatától is ideges és stresszes leszel. Ilyenkor gyakran negatív gondolatok keríthetnek hatalmukba, amelyek azt sugallják, hogy képtelen vagy megcsinálni és biztosan leblokkolsz. Nem szabad azonban hagynod, hogy ezek vegyék át az irányítást, el kell hinned, hogy képes vagy rá.

Ha odafigyelsz a következő apróságokra,

akkor erősítheted az önbizalmadat és sikerrel veszed majd az akadályokat!

1/5 Hallgass zenét

A zenehallhatásnak számtalan pozitív hatását ismerjük,

ezek közül most csak az egyiket emelnénk ki, mégpedig azt,hogy

önbizalmat ad.

Bizonyára neked is vannak kedvenc dalaid, vagy egy ősrégi sláger vagy egy vadiúj dal, amelyek visszaadják a hitedet és felpörgetnek.

Legyél bárhol, készülődj reggel otthon vagy utazz a metrón, csak indítsd el a lejátszót, tekerd fel a hangerőt vagy dugd a füledbe a fülhallgatót és engedd el magad.

Engedd, hogy átjárjon a kellemes dallam és ritmus, relaxálj és hagyd, hogy észrevétlenül is feltöltődj.

2/5 Viselj pirosat

Elsőre talán megmosolyogtat az a tanács, miszerint, ha piros színt teszel magadra (akár csak rúzs vagy manikűr), visszatér az önbizalmad,

de próbáld csak ki, meglátod, tényleg működik!

Eljött a nap, amikor fel kell szólalnod az egész cég előtt?

Csak vedd ki a szekrényedből azt a piros ruhadarabodat, amelyben tudod, hogy magabiztosabban indulsz útnak.

Kutatások bizonyították, hogy az olyan merész színek, mint például

a piros,

pozitív irányban befolyásolják a viselkedésünket és erővel, jókedvvel töltenek fel bennünket.

Ha ebben szólalsz fel a tömeg elől, a többieknek biztosan eláll majd a lélegzete.

3/5 Fújd be magad a kedvenc parfümöddel

Ha már szó esett a reggeli készülődésről, nem csak a ruhára érdemes odafigyelned, hanem az illatodra is!

Csak fújd be magad kedvenc parfümöddel és azonnal visszatér a magadba vetett hited és a bátorságod.

Kutatások bizonyították, hogy

azok a nők, akik a jól megszokott illattal fújják be magukat,

sokkal magabiztosabbnak érzik magukat azoknál a társaiknál, akik parfüm nélkül indulnak munkába.

4/5 Készíts szelfit

Valószínűleg ez az a pont, amikor azt mondod, hogy „na, persze…”.

De elgondolkodtál már azon,

hogy vajon a sztárok miért készítenek magukról állandóan szelfit?

Eláruljuk: főleg azért, mert ez visszaadja az önbizalmukat!

Éppen ezért érdemes neked is

a nagyobb megbeszélések előtt fognod a telefonodat

és készíteni magadról egy fotót. Hidd el magadról, hogy csinos és szép vagy, mosolyogj és nézd vissza a fotót. Ugye, nem is sikerült rosszul? Ezzel az érzéssel indulj el otthonról és meglátod, nagyobb önbizalommal vághatsz bele a meetingbe!

5/5 Sportolj rendszeresen

A rendszeres testmozgásnak is

számtalan pozitív hatása van,

többek között jót tesz az önbizalmunknak is. Ha nem hiszed, próbáld ki!

Járj el rendszeresen edzőterembe, iratkozz be fitneszórákra, menj el uszodába vagy futni a parkba.

Testmozgás közben az endorfinok felszabadulnak és sokkal jobban fogod magad érezni utána.

Az pedig külön öröm, ha azt látod, olvadnak le rólad a pluszkilók és izmosabbá válsz. Hát, kell ennél jobb önbizalomnövelő?!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/nehez-megbeszelesre-keszulsz-meglepo-trukkok-amivel-erositheted-az-onbizalmadat/127597

 

 

Pszichológiai aikidó – Így győzz veszekedés nélkül

Írta: Nagy Niki, 2017.07.25.

Ha két ember egymásnak esik (és nem a jó értelemben), elkerülhetetlen, hogy sérülten, rossz érzéssel jöjjenek ki a veszekedésből – még az is, aki végül a győztes félnek mondhatja magát.

Van azonban egy pszichológiai aikidónak nevezett módszer,

melynek segítségével anélkül kerekedhetsz felül egy vitában, hogy megsértenéd a másikat, vagy fájdalmat okoznál bárkinek is.

1/4 Ne légy agresszív!

Ha egy vita elfajul, az egyik fél általában felemeli a hangját, és kiabálni kezd a másikkal – itt kezdődik az igazi veszekedés, amiből egyikőtök sem jöhet ki igazán jól.

Még ha sikerül is meggyőznöd a másikat, hogy igazad van, vagy a másiknak sikerül meggyőznie téged,

olyan érzések kavarognak majd bennetek,

amelyek közel sem segítik a helyzet megoldását.

Mit tehetsz, ha nem szeretnél így járni?

Egyszerű:

bármilyen nehéz is, ne kiabálj vissza,

de ne is sértődj meg a másikra!

2/4 Kerekedj felül csendben!

Fontos megérteni, ha valaki kiabál,

azt általában

frusztráltságból és dühből teszi,

nem azért,

mert bántani akar téged.

Egyszerűen kifogyott az észérvekből,

és nem tud jobb megoldást,

minthogy

felemelje a hangját,

hátha így

érvényt szerezhet a mondandójának.

Ez nem rád irányul,

csupán a frusztráltságát adja ki így, ráadásul nem is tudatosan.

Ha veszekedés közben ez eszedbe jut,

könnyebb lesz nyugodtnak maradnod, és nem visszaüvöltened

– ez az első olyan fegyvered, amivel végül te kerekedhetsz felül.

3/4 Hogyan maradj nyugodt?

Persze mondani könnyű, hogy ne kiabálj vissza, amikor éppen rád üvöltenek,

de ha ilyenkor

kicsit bezárkózol a fejedbe,

egyszerű lesz,

mint az egyszer egy.

 

Mondogasd magadnak

az alábbi két mantrát: 

a kiabálás nem nekem szól,

és mennyivel intelligensebb és okosabb vagyok,

hogy én nem így fejezem ki magam.

Hatalmas önuralomról tesz tanúbizonyságot, ha képes vagy megállni, hogy egy kiabáló emberrel nyugodt hangon beszélj.

A legjobb megoldás mégis az, ha nem mondasz semmit, és hagyod, hogy kikiabálja magából a dühöt, hiszen ilyenkor egy ideges emberrel beszélni olyan, mintha egy alvót próbálnál győzködni – teljesen felesleges.

4/4 Miért jársz jól?

Ha nyugodtan végighallgatod azt,

aki éppen idegesen tombol, előbb-utóbb eléred,

hogy lenyugodjon.

Az esetek túlnyomó többségében pedig,

ha az illetőnek elszáll a dühe,

kicsit el is szégyelli magát, mert rájön, hogy mennyire felesleges volt így kikelnie magából

ekkor pedig megpróbálhatsz észérvekkel hatni rá, mert végre nyugodt lesz annyira, hogy meghallgasson.

Pszichológiailag felülkerekedsz,

mert nem csináltál magadból hülyét azzal, hogy te is tányért törtél a másik fején, az illető pedig végre kiadta a dühét, és valószínűleg hajlamosabb a békülésre, mint korábban – egy igazi win-win szituációról van szó.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/pszichologiai-aikido-igy-gyozz-veszekedes-nelkul/

 

 

5 lelki sérülés, amelyek miatt nem tudsz önmagad lenni

Írta: Sütő Gyöngyi, 2017.07.18.

Az 5 legfontosabb lelki sérülés miatt

rendszeresen olyan személyeket és körülményeket vonzunk magunkhoz, amelyek miatt ugyanazokat a tapasztalatokat éljük meg.

Mindaddig, amíg a sérülést

és a tapasztalást el nem engedjük.

1/5 Elutasítás

Nagyon mély sérülés.

Aki elutasításban szenved,

az lényében és létezésében érzi sértve magát.

Az élet nagyon korai szakaszában megjelenik.

Az öt sérülés közül ez mutatkozik meg először.

Például nem kívánt baba volt, vagy nem olyan nemű, amilyenre a szülei vágytak.

Amíg nem képes az elutasítás ellenére

boldognak lenni,

addig szükségképpen csak elutasítást fog tapasztalni.

Csak olyan gyerek vonzódik elutasító szülőhöz, akinek arra van szüksége, hogy ezt megtapasztalja.

Attól kezdve, hogy elutasítást érez,

felveszi a menekülő maszkját. Ez általában már a születés előtt megtörténik. Egész életében arra törekszik, hogy ne foglaljon sok helyet.

Befelé fordul önmagába testileg és lelkileg.

Egyedül akar lenni.

Minél mélyebb az elutasításból eredő sérülés,

annál erősebben vonzódik olyan körülményekhez,

amelyek között elutasítják vagy ő utasít el valakit.

2/5 Elhagyás

Az elhagyás esetében a sérülés a birtoklás és a cselekvés szintjén van, nem pedig a létezés szintjén, mint az elutasításnál.

Egy kisgyerek például elhagyatva érzi magát, ha a szülei sokat dolgoznak,

és nincs elég idejük, hogy vele legyenek, vagy ha kórházba viszik és bent kell hagyniuk.

A szülő, ha nem foglalkozik a gyerekével, azért tesz így, mert elutasítja önmagát.

Ha önmagát elutasítja, akkor a gyereket is elutasítja, mert a gyerek folyamatosan önmagára emlékezteti. Ez a sérülés legtöbbször kétéves kor előtt keletkezik.

A maszk, amely létrejön,

a függő maszkja.

Vedd le az álarcot6 lépés, hogy feltétel nélkül tudj szeretni

A függő azt hiszi,

hogy semmit sem képes egyedül véghezvinni. Az egyedüllét a legnagyobb félelme.

Látni lehet benne a segítségre szoruló kisgyereket.

3/5 Megalázás

Valakit sértő módon méltóságában, önbecsülésében megaláznak. Lealacsonyítják, megszégyenítik, lefokozzák. Ezt a sérülést egy- és hároméves korunk között kezdjük érezni. Ilyenkor kezd a gyerek önállóvá válni, megtanul egyedül enni, inni, öltözni, vécére menni. Az a lélek, aki a megalázás tapasztalását megoldani jön a világra, olyan szülőt fog vonzani, aki meg fogja alázni. A sérülést általában az anyával éljük át, aki szégyelli magát, hogy ügyetlenségünkben összepiszkítottuk magunkat.

A sérült a mazochista maszkját veszi fel. Egyik jellemzője, hogy nem szeret gyorsan haladni, és emiatt szégyenkezik. Lealacsonyodik és hagyja, hogy megalázzák, illetve másokat lealacsonyít és megaláz.

A legkisebb kritikát is a lelkére veszi.

4/5 Árulás

A hűség ellentéte. Ez a sérülés két- és négyéves kor között ébred fel. A sérülést rendezni akaró lélek olyan szülőt választ, akiben sok a szeretet és nagy a kölcsönös vonzalom. Szerelmes lesz az ellenkező nemű szülőjébe. A gyerek ekkor kezd kapcsolatba lépni az életerejével, a szexuális erejével.

Amikor a szülő nem tart be egy ígéretet, a gyerek úgy érzi, elárulták.

Mindent megpróbál, hogy különlegesnek tűnjön az ellenkező nemű szülő szemében. Legszívesebben mindig vele lenne.

A kontrolláló maszkját ölti fel.

Erős személyiség lesz.

Fontos lesz számára az erő, a tettereje kimutatása.

Magas elvárásai vannak önmagával szemben, és másoknak is be akarja bizonyítani, hogy mire képes.

5/5 Igazságtalanság

Mindenki megérdemli,

hogy az érdemeit elismerjék

és tiszteletben tartsák.

Akivel igazságtalanul bánnak, úgy érzi,

hogy nem tisztelik, vagy nem kapja meg, amit megérdemel.

Négy- és hatéves kor között alakul ki ez a sérülés.

A gyerek ekkor ébred tudatára, hogy másokkal egyenrangú, teljes értékű.

Igazságtalannak találja, ha nem élheti meg az egyéniségét, nem lehet önmaga.

Például szenved a szülő hidegségétől, komolyságától, a gyakori kritkától.

A szülő általában ugyanettől a sérüléstől szenved.

A merevség maszkját hozza létre.

Elvágja magát az érzéseitől, hogy megvédje önmagát,

de nagyon is érez.

A merev emberek nagyon érzékenyek, de ezt nem mutatják ki másoknak. Ezért tűnnek hidegnek és érzéketlennek.

Azt gondolja, hogy jobban értékelik azt, amit csinál, mint azt, hogy létezik. Hajlamos keresztbe fonni a karját és sötét ruhában járni. 

Cikkünk megírásához Lise Bourbeau Az öt sérülés (Scolar Kiadó, 2014) című könyvét használtuk.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-lelki-serules-amelyek-miatt-nem-tudsz-onmagad-lenni/120572

 

 

 

6 hétköznapi dolog, amiről nem is gondolnád, hogy letöri az önbizalmadat

Írta: Balatoni Dóra, 2017.09.06. Gyermekkoromban rádiós szerettem volna lenni, de aztán hamar kiderült, hogy sokkal inkább az írás a nekem való foglalkozás. Szenvedélyem az utazás, újságíróként pedig fontosnak tartom, hogy azok is megismerhessék a világ csodáit, akik egyébként nem tehetik meg, hogy utazzanak. Emellett szívesen írok egészséges életmódról, szépségápolásról vagy éppen ezotériáról – egyszóval mindenről, ami bennünket, nőket érdekel és foglalkoztat.

A hétköznapokban gyakran történnek velünk olyan dolgok, amelyek észrevétlenül is elveszik az önbizalmunkat. Mik lehetnek ezek? Most eláruljuk azokat az apróságokat, amikre érdemes odafigyelned nap mint nap!

1/6 Ruha, amiben nem érzed jól magadat

Elhívtak egy fontos eseményre és szeretnél jól kinézni? Bármennyire csábító lehet, hogy az ilyen alkalomra egy mélyen dekoltált felsőt és passzos miniszoknyát húzz, ha ritkán jársz ilyen ruhákban, lehet, nem ez a legjobb választás.

Ha egész este feszengsz azért, hogy egy rossz mozdulat miatt esetleg túl sokat mutatsz magadból, akkor azt mások is látni fogják rajtad.

Egy rossz ruhaválasztás az önbizalmadat is elveheti, ne kockáztass,

inkább vedd fel a kedvenc ruhádat, amiben jól is érzed magad.

2/6 Mások mondják meg, mit csinálj

Ha olyan családban nőttél fel, ahol a szülők szabták meg,

hogy milyen pályát válassz, akkor lehet, hogy a mai napig kicsi az önbizalmad.

Sajnos,

ha az ember úgy érzi,

nincs szabad választása és akarata,

akkor bizony a magabiztossága is a béka feneke alá kúszik.

 

Ne hagyd, hogy mások mondják meg,

mit egyél, mit vegyél fel vagy éppen mit csinálj.

Ha a partnered teszi mindezt, akkor valószínűleg mérgező párkapcsolatban élsz, amelyből talán jobb lenne kilépned.

3/6 Úgy tűnik, másoknak minden összejön

Ha azt látod, körülötted mindenki boldog, minden összejön a barátaidnak, amire csak vágynak, te pedig a mai napig szingli vagy, sőt lehet, hogy még munkád sincs és pénzed is alig van, akkor rossz érzés keríthet hatalmába, amelytől az önbizalmad is csökkenhet.

Ne hagyd, hogy bármi letörjön és elvegye a jókedvedet,

nem biztos, hogy az, amit a közösségi oldalakon látsz, a valóságot tükrözi,

lehet, hogy nem is olyan boldog és felhőtlen mások élete, mint amilyennek a külvilág számára mutatják.

Légy magabiztos és kitartó,

neked is hamarosan megvalósulnak majd az álmaid!

4/6 Boldogtalan párkapcsolat

Hiába élsz párkapcsolatban, az önbizalmadat akár a saját párod is letörheti.

Ha nem érzed jól magad a mindennapokban,

nem vagy boldog azzal az emberrel, akivel együtt élsz, akkor ideje lenne változtatnod.

Sok nő egyáltalán nem kap dicséretet vagy bókot a párjától, pedig mindannyian megérdemeljük azt.

Egy-egy kedves szótól

az önbizalmunkat is visszanyerhetjük és a kedvünk is jobbá válhat.

Gondolkozz el rajta, vajon nem a boldogtalan párkapcsolatod az oka annak, hogy nincs önbizalmad?

5/6 Rossz munkakörnyezet

Amennyiben a nap 8 óráját olyan munkahelyen töltöd, ahol szinte semmi sikerélményed nincs, a főnökeid folyamatosan csak stresszelnek

és akkor sem kapsz dicséretet, ha jól elvégzed a feladatodat,

akkor minden önbizalmad eltűnhet.

 

Elbizonytalanodhatsz abban,

hogy van tehetséged abban, amit csinálsz,

hogy igenis értékes munkaerő vagy és elhalványodhat az addig biztosnak tűnő jövőképed is.

 

Ne hagyd, hogy ez történjen,

lépj időben és nyerd vissza a régi önbizalmadat!

6/6 Törekvés a tökéletesre

Jó dolog, ha alapvetően maximalista természet vagy és mindig egy ideál lebeg a szemed előtt, ám ha nem úgy jönnek össze a dolgok, ahogyan szeretnéd, akkor könnyen elveszítheted az önbizalmadat.

Meg kell értened, hogy nem mindig sikerülnek tökéletesen a dolgok, néha kompromisszumokat is kell kötnöd.

Becsüld meg az eredményeidet, örülj annak, amid van, és ne kenődj el akkor, ha elsőre nem éred el a célodat. Légy magabiztos, másodjára már biztosan sikerül!

Forrás. https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-hetkoznapi-dolog-amirol-nem-is-gondolnad-hogy-letori-az-onbizalmadat/127224

 

5 szuper, tudományosan is alátámasztott önbizalom-növelő praktika

Írta: Póta Szilvia, 2016.06.21.

A magabiztosság olyan, mint egy befektetés.

Ha hiszel magadban és abban, amit csinálsz, előbb-utóbb mások is hinni fognak benne. Persze könnyű ezt mondani, hiszen a mai, kritikus szemléletű társadalomban mindannyian küzdünk bizonytalanságokkal, melyeket olykor rendkívül nehéz legyőzni. Íme néhány tudományosan is alátámasztott módszer az önbecsülésed helyreállításához!

1/5 A profilod ereje

A Cornell Egyetem közösségi média kutatói által készített tanulmány szerint

a saját Facebook profilunk pozitív hatással lehet az önbecsülésünkre. A vizsgálat során 63 főiskolai hallgatót figyeltek meg. A diákokat bevezették az iskolai informatikai laborjába, majd pedig leültették őket egy-egy számítógép elé. Míg az egyik csoportnak saját Facebook profilját kellett tanulmányoznia, addig a másik az üres monitort bámulta. Ezt követően a hallgatóknak egy önbecsülésre vonatkozó kérdőívet kellett kitölteniük, amiből kiderült, hogy jóval magasabb önbecsülési pontszámot értek el azok, akik a kutatás idején a Facebook-profiljukat olvasgathatták, mint azok, akiknek nem volt hozzáférésük a számítógéphez.

Ők ugyanis újra átélték az elmúlt időszakuk sikereit és boldog pillanatait! (Mások követésével ugyanakkor érdemes óvatosabban bánni, hiszen azzal épp az ellenkező hatást érheted el!)

2/5 Kezdj el sportolni!

A Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute egyik kutatása során megállapították, hogy a túlsúlyos tinédzserek

önbizalma észrevehetően javul a testmozgás hatására. A kísérleti alanyoknak heti kétszer kellet edzeniük szabadidejükben 10 héten keresztül.

A tanulmány során, míg a 12 és 17 év közöttiek egyik része mozgással töltött ezt az időt, addig a másik fele videojátékokat játszott.  

A kísérleti idő letelte után, arra kérték a fiatalokat, hogy értékeljék önmagukat tanulási, szociális, valamint atlétikai képességeiket illetően. Bár kevés fizikai változás tapasztaltak a tinédzserek esetében a tudósok a kísérlet ideje alatt, azok a kamaszok, akik sportolással töltötték idejüket, mégis magasabb pontszámot értek el az említett önbizalom-teszten.

3/5 Húzd ki magad!

A szociálpszichológus Amy Cuddy Harvard Egyetemen végzett kutatása során arra jutott, hogy

a megfelelő testhelyzet hatására

szervezetünk tesztoszteron-szintje megemelkedik,

kortizol-szintje pedig lecsökken,

melynek következtében javulhat az önértékelésünk.

Tehát a legegyszerűbb önbizalom növelő módszer,

ha kihúzod magad!

Ez az egyszerű mozdulat

már önmagában is sokat jelenthet önbecsülésed és közérzeted javításában.

A magabiztosságot tükröző testtartás

erőt sugároz

saját magad

és környezeted felé is.

4/5 Használj parfümöt!

A University of Liverpool tanulmánya során míg a férfi kísérleti alanyok egyik részét arra kérték, hogy használjanak antimikrobiális összetevőkkel ellátott illatosított dezodort, addig a másik felének illatmentes terméket adtak.

Azok a férfiak, akik az illatosított verziót használták,

elmondásuk alapján magabiztosabbnak

és vonzóbbnak érezték magukat, mint a másik csoport.

Ezután az összes férfit lefotózták, majd arra kérték a nőket, hogy értékeljék a képen látott kísérleti alanyokat önbizalom szempontjából.

Érdekes módon a nők azokat a férfiakat jelölték meg magabiztosabbnak,

akik illatosított dezodort használtak. A kísérleti eredmények tehát azt mutatják, hogy érdemes az illatok erejét felhasználnunk, ha javítani szeretnénk az önértékelésünkön.

5/5 Öltözz a sikerhez!

A ruhák erejét hajlamosak vagyunk alábecsülni, és figyelmen kívül hagyjuk azt a tényt,

hogy

az öltözködésünknek is komoly hatása lehet

önbizalmunkra és mentális állapotunkra. A Kaliforniai Állami Egyetem professzorai szerint a jól megtervezett formális viselet megváltoztathatja az emberek gondolkodási folyamatait.

Az elegáns ruhák ugyanis segíthetnek,

hogy erősnek és befolyásosnak érezzük magunkat. Sőt, az eredmények azt sugallják, hogy az öltöny látványa is befolyásolhatja a kognitív folyamatokat. Röviden tehát: ha fontos eseményre készülsz, mindig gondold át alaposan az öltözékedet, és azt, hogy milyen üzenetet közvetítenek rólad ruhadarabjaid!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-szuper-tudomanyosan-is-alatamasztott-onbizalom-novelo-praktika/123986

 

5 ok, amiért mindig kételkedsz magadban - így vess neki véget

Írta: Stumpf Bea, 2017.11.01.

Mondják, hogy a döntéseink határozzák meg, hogy kik is vagyunk valójában. Akkor miért van az, hogy szinte minden sarkon kételkedünk a saját értékítéletünkben, azokban a döntésekben, amik ahhoz vezettek, hogy olyanná váljunk, amilyenek ma vagyunk? Ennek mostantól vége!

1/5 A múltban élsz

Azt veszem észre, hogy a környezetemben számos ismerősöm a múltban él. Minden lépésénél azon gondolkozik, hogy mit és hogyan kellett volna másképp csinálni a múltban.

Bármilyen, akár a múlt távlatából nézve rossz döntésnek tartott döntés te magad vagy, és akkor ez az út tűnt a legjobb ötletnek.

Soha ne kételkedj abban, hogy vajon jól választottál-e karriert, lakást, párkapcsolatot a múltban, inkább fókuszálj a jövőre.

Ha azt veszed észre, hogy megint azon töprengsz,

hogy rossz úton menetelsz előre, akkor válts, ha a párkapcsolatoddal nem vagy elégedett, akkor nézd meg, hogy mit tehetsz érte a jövőben.

A jövőn ugyanis tudsz változtatni, a múlton sajnos vagy szerencsére – ezt döntsd el te magad, nem.

2/5 Mindig a legrosszabbra készülsz

Feltűnt már, hogy mindig

előre lejátszod a fejedben a történeted lehetséges kimeneteleit, de valahogy mindig a legrosszabb az, ami fókuszban van?

Talán így véded magad, hogy ha gondolsz rá,

akkor már szinte fel is készültél rá?

Vagy így talán nem fogsz csalódni vagy nem fog fájni, ha valóban megtörténik?

Valójában a gondolataink nagyban befolyásolják tetteinket, úgyhogy vigyázz, ha mindig a borús oldalt éled meg a fejedben, akkor ez lesz az, amit be is fogsz vonzani.

Adj magadnak esélyt és próbálj meg legközelebb a jó dolgokra fókuszálni. És ha nem sikerül? Felállunk és továbbmegyünk, mint mindig, nem igaz?

3/5 Alábecsülöd magad

Ha épp egy múltbéli rossz döntésen rágod magad, akkor lássunk egy mini tesztet. Próbálj meg visszagondolni minden, a döntéseddel kapcsolatos körülményre, mit éreztél akkor, milyen érvek és ellenérvek cikáztak a fejedben, mi az, ami végül az egyik vagy a másik irányba mozdított el.

Ha megvannak a részletek, akkor láthatod, hogy körültekintően és mindent végiggondolva hoztad meg a döntést, azaz nem szabad alábecsülnöd magad.

Nyilván nem látsz a jövőbe, nem tudhatod, hogy egy, a pillanat fényében jónak tűnő döntés pontosan milyen következményekkel jár majd.

Ha úgy érzed, hogy valamiért mégsem hoztál jó döntést,

akkor ne magadat marcangold miatta,

hanem próbálj meg tanulni belőle

hogy legközelebb már jobban menjen!

4/5 Másokhoz hasonlítod magad

Ha nem is tudatosan, de biztosan csinálod. Egy nap többször is, talán többször, mint kellene.

Hasonlítod magad a környezetedhez és

ez alapján méred saját magad.

Normális hogy társas lényként a környezethez viszonyítod magad,

az viszont,

hogy utána ez alapján

vonod le a következtetéseket

az életedről és a boldogságodról, már igencsak kétes.

Sokkal zöldebbnek tűnik a szomszéd fűje? Nézd meg közelebbről, még így sem látod minden vetületét, a háttérben megbújó részleteket pedig egyáltalán nem.

Nem értékesebb a saját füved, amit te növesztettél, te gondoztál és te öntöztél? De bizony, hogy igen!

5/5 Nem vagy „jó helyen”

Mindannyiunk életében vannak olyan időszakok,

amikor azt érezzük, hogy nem, én nem itt akarok lenni, nem ezt akarom csinálni, nem tudom, hova megyek.

 

Erre az általános reakció,

hogy elkezdesz magadban kételkedni,

hogy vajon hogyan és miért jutottál el idáig és elkezded magad utálni miatta.

 

Ezzel két probléma van.

Egyrészt

nem a megoldáson töprengsz,

 

másrészt azzal,

hogy kételkedsz magadban,

csak tolod magad lefelé,

azaz éppen az ellenkező irányba,

mint amerre kellene.

 

Ha egy idegen városban turistaként

rosszkor fordulsz be egy utcán és eltévedsz,

nem sokkal jobb mosolyogni egyet és felfedezni, hogy ott mi vár rád?

Ott sem leülsz és romokban várod, hogy valaki megmentsen, nem igaz?

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/5-ok-amiert-mindig-ketelkedsz-magadban-igy-vess-neki-veget/127592

 

 

 

 

Ma kezdd el! 7 önbizalom növelő tipp a hét minden napjára

Írta: Berényi Nóri, 2017.11.13.

Mára az önbizalom fejlesztése egy egész üzletággá fejlődött és vannak, akik képesek vagyonokat áldozni arra, hogy talán majd más megadja nekik a várva várt magabiztosságot.

Azonban végül mindenki rájön, hogy bár nagyon jó és hasznos a külső segítség, az igazán nagy munka önmagunkra vár.

Csinos ruha

Válassz ki egy csinos szettet,

amiben igazán magabiztosnak érezheted magad

és tedd fel a legszebb kiegészítődet,

ami a mosolyod.

Mosoly

Lehet, hogy eleinte nagyon nehéz lesz mosolyogva sétálni, mikor csupa savanyú tekintet néz majd vissza rád, de,

ha igazán magabiztos szeretnél lenni,

ahhoz az kell,

hogy te magad is jól érezd magad.

„Azért szeretem magam, mert…”

Most a lelkedre szeretnénk hatni,

hiszen nem elég, ha kívül rendben vagy,

igazán nagy önbizalmad csak akkor lesz, ha belül is ragyogsz.

Ma mondd le a programokat a barátokkal,

mert ez sokkal többet fog érni.

Szóval munka után irány haza és vegyél elő egy tollat és papírt. Olyan feladatot kapsz, ami bár egyértelműnek tűnik, mégis sok embernek meggyűlik vele a baja.

Tehát írd fel a lap tetejére, hogy „Azért szeretem magam, mert…”

majd folytasd, ahogy érzed, a lényeg, hogy

minimum tíz dolgot sorolj fel, amit szeretsz magadban.

Ha neked kapásból nyolc máris eszedbe jutott, akkor az szuper, de akkor se add fel, ha több időt kell szánnod rá.

Kéznél van a tegnapi lista a dolgokról, amiket szeretsz magadban?

Szuper, akkor most vedd elő a reggeli kávéd mellé és kezdd el hangosan felolvasni.

Minden egyes mondat után állj meg és érezd át a mondatod súlyát.

Sport

A sport az egyik legjobb önbizalom növelő módszer, ami magabiztosságot és határozott kiállást ad majd neked a mindennapok során.

Így a mai feladatod az lesz, hogy mindenképpen sportolj valamit.

Ez lehet egy laza kocogás, egy hosszú séta, vagy valamilyen otthoni torna, ha nem szereted a konditermi légkört.

Hidd el, teljesen mindegy, hogy mit csinálsz, a lényeg csupán annyi, hogy csináld! Tudjuk, hogy a hidegben szívesebben kuckóznál be a takaró alá egy pohár bor és csoki társaságában, de csak addig gondolod így, amíg meg nem érzed a sportolás örömét.

Szemkontaktus

Fogadjunk, hogy ma már

sokkal nagyobb mosollyal ébredtél.

Ma olyan feladatot kapsz, ami kezdetben talán nehézséget okoz, de csak addig, ameddig meg nem érzed pozitív hatását.

Szóval

ma kötelező jelleggel

fel kell venned

a legtöbb emberrel

a szemkontaktust, akikkel találkozol.

Ez azt jelenti, hogy

nem sütheted le a szemedet,

húzd ki magad,

álladat emeld fel és lásd meg az embereket. Ki tudja, lehet, hogy még egy spontán flört is kialakulhat.

Bulis szombat

Teljesen normális kiengedni a gőzt és lazítani a barátokkal.

Nem utolsó sorban pedig remek önbizalom növelő program is tud lenni.

Ne feledd,

a testednek

és a lelkednek is arra van szüksége,

hogy jól érezze magát.

Vasárnapi chill és jó fotók, selfie

Egy bulis szombat után most csak egy valamire vágyhatsz és az az ágyad.

Na jó, pihend ki magad, de miután megtörtént, jöjjön valami jó kis lazulós program is.

Bár felszínesnek hangozhat, de

egy jól elkészített kép rólad garantáltan megdobja majd az önbizalmadat.

Használd ki a csodás színekben úszó őszt és kérd meg a barátnődet, hogy készítsen rólad néhány szuper képet.

Legyetek profik és keressétek meg a legszebb helyszíneket,

hangsúlyozzátok az előnyös részeidet

és meglátod, hogy egyből magabiztosabb leszel a képek láttán.

Forrás és a teljes cikk alapján: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ma-kezdd-el-7-onbizalom-novelo-tipp-a-het-minden-napjara/127682