Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Pszichológia - Belső, Önbizalom, Siker, Boldogság 3

2018.03.15

 

Így küzdd le a szorongást – Hasznos tippek pszichológusoktól

Írta: Balatoni Dóra, 2017.10.19.

Gyermekkoromban rádiós szerettem volna lenni, de aztán hamar kiderült, hogy sokkal inkább az írás a nekem való foglalkozás. Szenvedélyem az utazás, újságíróként pedig fontosnak tartom, hogy azok is megismerhessék a világ csodáit, akik egyébként nem tehetik meg, hogy utazzanak. Emellett szívesen írok egészséges életmódról, szépségápolásról vagy éppen ezotériáról – egyszóval mindenről, ami bennünket, nőket érdekel és foglalkoztat.

A szorongás és a folyamatos idegeskedés nagyon sok ember életét nehezíti meg. A problémák folyamatosan jönnek, a feladatok pedig egyre csak halmozódnak. Nem könnyű ezekkel megbirkózni, de egyben biztos lehetsz: a szorongás nem old meg semmit. Hogy nyugodtan tudj gondolkodni, dönteni és koncentrálni, meg kell szabadulnod ettől a kellemetlen érzéstől. Nézzük, mit ajánlanak a pszichológusok!

1/6 Fogadd el, hogy a szorongás normális

Ha folyton arra gondolsz, hogy „nem kellene ezen is idegeskednem” vagy „nem hiszem el, hogy még ezen is idegeskedem”, az nem segít leküzdeni a szorongást.

Gondold csak át, minden ember idegeskedik valamint, van, aki a kisebb dolgokon is, van, aki csak a nagyobb problémákon, de ez teljesen normális.

Kutatások bizonyították,

ha emlékezteted erre magadat,

elfogadod, hogy a szorongás természetes, akkor ez segít megszüntetni az öntudatlan, kellemetlen gondolatokat.

2/6 Kapcsolj ki, mielőtt lefekszel aludni

Talán mondanunk sem kell, mennyire ártalmas az okostelefon folyamatos nyomkodása és az emailjeink állandó böngészése.

Ha állandóan online-ak vagyunk, ne csodálkozzunk azon, hogy gyakran szorongunk.

Szakemberek javasolják, hogy ha fokozottan érint bennünket a szorongás és az aggódás, akkor legalább egy órával a lefekvés előtt már kapcsoljuk ki a mobiltelefonunkat, laptopunkat.

Ehelyett inkább olvassunk néhány oldalt egy regényből vagy fussuk át a napi újságot.

2/6 Kapcsolj ki, mielőtt lefekszel aludni

Talán mondanunk sem kell, mennyire ártalmas az okostelefon folyamatos nyomkodása és az emailjeink állandó böngészése.

Ha állandóan online-ak vagyunk, ne csodálkozzunk azon, hogy gyakran szorongunk.

Szakemberek javasolják, hogy ha fokozottan érint bennünket a szorongás és az aggódás, akkor legalább egy órával a lefekvés előtt már kapcsoljuk ki a mobiltelefonunkat, laptopunkat.

Ehelyett inkább olvassunk néhány oldalt egy regényből vagy fussuk át a napi újságot.

3/6 Igyekezz egészségesen élni

Az egészséges életmódon belül

  • a rendszeres testmozgást
  • és a megfelelő étkezést

értjük,

amelyek mind-mind segítnek abban,

hogy elűzzük a szorongást.

Gondold át a következőket: jól alszol? Egészségesen étkeztél? Mozogtál az elmúlt napokban?

Ha nemleges ezekre a válaszod, akkor ne csodálkozz azon, ha a közérzeted sem jó.

Hidd el, ha ezeket betartod, akkor észrevétlenül is jobban fogod magad érezni a bőrödben és az elég kerülő akadályokat is könnyebben veszed majd.

4/6 Énekelj

Nem tudsz elaludni este, mert képtelen vagy kikapcsolni a fejedben a gondolatokat?

Az egyik megoldás, amivel álomba szenderülhetsz,

ha elkezdesz magadban énekelni!

Biztosan ismerős az a helyzet is, amikor az éjszaka közepén felébredsz, de nem tudsz visszaaludni, mert abban a pillanatban, amikor felébredtél, elkezdtél a következő napi problémákon agyalni.

A magadban éneklés erre is jó megoldás lehet,

tudományosan bizonyított tény ugyanis,

hogy az éneklés

stresszűző és szorongáscsökkentő hatással bír.

5/6 Lélegezz mélyeket

Ha már úgy érzed, semmi sem segít, nem csak szorongsz, már-már kezdesz bepánikolni,

akkor vedd elő a leghatásosabb módszert: lélegezz mélyeket!

Pánikkor a lélegzésed felgyorsul,

szinte kapkodod a levegőt,

ezért elsőként azt kell megszüntetni.

Lassú, mély lélegzetvétellel lassan a feszítő érzés, a szorongás is megszűnik.

Nem kell, hogy tökéletesen tudj meditálni,

a lényeg, hogy

koncentrálj

néhány percig a be- és kilégzésre,

és képes legyél lelassítani azt.

6/6 Menj el terápiára

Amennyiben úgy érzed, minden kötél szakad és az állandó szorongás, idegeskedés megnehezíti az életedet és tönkreteszi a mindennapjaidat,

mindenképp fordulj szakemberhez.

Ebben semmi rossz sincs, sőt épp ellenkezőleg:

az a fontos, hogy megtaláld a megoldást.

Ha ehhez pszichológus és terápia kell,

akkor ezt el kell fogadnod.

Hidd el, utána sokkal könnyebb és kiegyensúlyozottabb lesz az életed is.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/igy-kuzdd-le-a-szorongast-hasznos-tippek-pszichologusoktol/127524

6 egyszerű trükk, amellyel magabiztosabbá és sikeresebbé válhatsz!

Írta: Póta Szilvia, 2017.03.09.

A magabiztosság személyiségünk meghatározó tulajdonságai közé tartozik.

Segíthet céljaink elérésében, hatással van döntéseinkre, és komolyan befolyásolhatja magánéletünket, valamint karrierünket is. A mai kritikus szemléletű társadalomban azonban nem mindig könnyű legyőzni bizonytalanságainkat, és megőrizni önmagunkba vetett hitünket.

Szerencsére a magabiztos fellépés tanulható,

és fejleszthető, csupán némi odafigyelést és tudatosságot igényel. Íme néhány trükk, mellyel a karrieredben és a magánéletedben egyaránt sikeresebbé válhatsz!

1/6 Vess véget az önostorozásnak!

Elképzelhető, hogy olyan régóta mérgezed magad

a negatív gondolatokkal, és romboló mantrákkal, hogy mostanra már szinte észre sem veszed.

 

Fontos, hogy változtass ezen,

hiszen a szüntelen, és folyamatos

önkritika hátráltathat céljaid elérésében!

 

Cseréld le a negatív gondolatokat

pozitív állításokra,

majd mond ki őket hangosan a tükör előtt!

 

Amit sokszor mondogatsz magadnak,

előbb-utóbb automatikus programmá válik

és befolyásolja önképedet.

 

Ezeket a pozitív állításokat bárhol és bármikor bevetheted, ha úgy érzed, szükséged van rájuk, akár egy fontos meeting, vagy a délutáni edzés előtt is.

2/6 Ne hasonlítgass!

Semmi sem rombolja jobban az önbizalmunkat,

mint az, ha másokhoz hasonlítgatjuk magunkat.

A közösségi média uralta világban persze könnyű beleesni ebbe a hibába, hiszen a Facebookon és az Instagramon nap, mint nap szembesülünk ismerőseink sikereivel, illetve elégedettséget sugározó posztjaival.

Az ilyen bejegyzések azonban megtévesztőek lehetnek, hiszen a legtöbbször nem tudjuk, mi is rejtőzik a boldog felszín alatt.

Nem érdemes tehát versenyezned barátaiddal, ismerőseiddel, ahelyett, hogy másokra irigykedsz,

koncentrálj inkább magadra, és ha elégedetlen vagy, igyekezz változtatni az életeden!

3/6 Ismerd fel az erősségeidet!

Az alacsony önértékeléssel rendelkező személyek

hajlamosak alábecsülni

az általuk elért nagyszerű eredményeket.

Ha szeretnél magabiztosabbá válni, próbálj listát írni azokról a tulajdonságaidról, amelyeket szeretsz magadban, majd kérd ki a barátaid, vagy a családod véleményét is erősségeidet illetően!

Ez a módszer számtalan olyan pozitív jellemvonásodra deríthet fényt, melyeket korábban teljesen figyelmen kívül hagytál.

Egy naplóba érdemes lejegyezned akár sikereidet, illetve jelentősebb eredményeidet is,

így időről-időre emlékeztetheted magadat az érdemeidre!

4/6 Lépj ki a komfortzónádból!

Azonosítsd azokat az élethelyzeteket illetve szituációkat, amelyektől félsz, majd nézz szembe velük!

Ha tartasz attól, hogy fel kell szólalnod egy üzleti megbeszélésen, akkor a legjobb, amit tehetsz, hogy előre felkészülsz erre a helyzetre, és megpróbálsz hangot adni a véleményednek a következő munkahelyi értekezleten.

Minél többször állítod kihívás elé magad, annál többször nyílik lehetőséged arra, hogy növeld önbizalmadat.

A sikerélmények hatására nyitottabbá,

magabiztosabbá válhatsz,

így egyre kevésbé tartasz majd a kezdetben szorongást kiváltó körülményektől.

5/6 Változtass a testbeszédeden!

  • A helyes testtartás,
  • a mosoly,
  • a szemkontaktus

mindig is

a magabiztosság szimbóluma volt.

 

Egyes kutatások szerint

azzal, hogy

kihúzod magad,

és hátraengeded a válladat,

nem csupán mások szemében tűnhetsz határozottabbnak illetve összeszedettebbek,

de a saját önbizalmadat is növelheted általa!

 

Mindig nézz a szemébe annak, akivel beszélsz,

és igyekezz

minél többet mosolyogni a társalgás alatt!

 

Mozdulataink megváltoztatásával

belső érzelmi állapotunk is átalakulhat,

közérzetünk javulhat,

erősebbnek és sikeresebbnek érezhetjük magunkat.

6/6 Ne akarj tökéletes lenni!

A tökéletesség egy elérhetetlen, teljesíthetetlen álom, melyet a legtöbben teljesen feleslegesen kergetünk.

A legjobb, tehát amit tehetsz, ha elengeded ezt a vágyadat, és elfogadod, hogy tökéletes élet, tökéletes párkapcsolat, tökéletes otthon, és tökéletes külső egyszerűen nem létezik, hiába próbálja velünk elhitetni a média!

A hibák ugyanúgy részei a mindennapoknak, és a személyiségünknek, egyúttal pedig nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy fejlődjünk, valamint jobb emberekké válhassunk!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-egyszeru-trukk-amellyel-magabiztosabba-es-sikeresebbe-valhatsz/125932

 

A mentálisan erős emberek 6 szokása - Próbáld ki őket!

Írta: Póta Szilvia,

A sikeres ember legfőbb erénye

a pozitív hozzáállás és a pozitív gondolkodás.

Az olyan tulajdonságok, mint a kitartás, az optimizmus és a szorgalom,

lehetővé teszik, hogy még a legnehezebb helyzetekben is talpra álljunk, és a kudarcot követően is továbbmeneteljünk céljaink felé.

A mentális erő éppen olyan,

mint a többi képességünk,

időbe telik fejleszteni.

Bizonyos szokások illetve tulajdonságok segíthetnek,

hogy könnyebben vedd az élettel járó kihívásokat és valóra váltsd az álmaidat!

 

1/6 Ne félj a kudarctól

A College of William and Mary egyik nemrégiben készített kutatása során

több mint nyolcszáz vállalkozót kérdeztek meg a siker titkáról.

A kutatók végül arra jutottak, hogy

a legsikeresebb cégvezetők két tulajdonságon is osztoznak:

  • nem félnek a kudarctól,
  • és legtöbbször nem foglalkoznak azzal,

     hogy mit gondolnak róluk mások.

Más szavakkal, a jól menő vállalatvezetők

sosem áldoznak időt arra, hogy a kudarc lehetőségein rágódjanak, hiszen ez utóbbit egy nélkülözhetetlen és fontos lépésnek tartják ahhoz, hogy elérjék a céljaikat.

 

2/6 Óvakodj a mérgező kapcsolatoktól

A mentálisan erős személyiségek

Magánéletükben

igyekeznek

  • távol maradni a negativitástól,
  • és a mérgező kapcsolatokról,

ha azonban mégis

együttműködésre kényszerülnek

egy ilyen problémás személlyel,

mindent elkövetnek azért,

hogy érzelmeiket kontroll alatt tartsák,

és a racionalitás talajára helyezzék a velük folytatott interakciót.

 

Konfliktusaid során

azonosítod az érzelmeidet,

és ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad a harag!

Vedd figyelembe a másik álláspontját is, és próbálj közös megegyezési alapot találni, de

soha ne hagyd, hogy a másik negatív hozzáállása rád is átragadjon!

 

3/6 Koncentrálj a megoldásra

A mentálisan erős emberek

megoldásközpontú szemlélettel rendelkeznek,

vagyis nem hajlandóak

időt pazarolni

az olyan felesleges dolgokra,

mint például az

önsajnálat, vagy az aggodalmaskodás.

 

Ezzel ugyanis mindössze

azt érhetjük el,

hogy kevesebb energiánk és lehetőségünk marad

a hasznos megoldások kidolgozására.

Ahelyett tehát, hogy egy rosszul elsült prezentáció, vagy egy negatív munkahelyi élmény után otthon keseregnél, vagy panaszkodnál, gondold végig mi volt a probléma, majd a jövőben próbálj javítani rajta!

 

4/6 Az akadály = lehetőség

A mentálisan erős emberek egyik legfőbb tulajdonsága,

hogy rugalmasak,

és könnyedén alkalmazkodnak a változó körülményekhez.

 

Jól tudják, hogy a változástól és a kihívásoktól való félelem bénító hatással lehet az emberre és elterelhet minket a boldogság felé vezető útról.Természetesen mindannyiunk életében vannak olyan nehézségek, amelyekkel először félünk szembe nézni: egy ismeretlen feladat, egy fontos döntés, vagy például egy új munkahely.

Ilyen esetben a legjobb, amit tehetsz, ha meglovagolod az akadályokat, és

ahelyett, hogy problémának, nehézségnek könyvelnéd el őket,

lehetőségként tekintesz rájukamelyek segítségével új ismeretekre illetve készségekre tehetsz szert.

 

5/6 Tanulj meg nemet mondani

A Kaliforniai Egyetem kutatása szerint

minél nehezebben mondasz

nemet egy kérésre,

annál nagyobb valószínűséggel szenvedsz

a későbbiekben a stressz, a depresszió és a kiégés kellemetlen tüneteitől.

 

A mentálisan erős emberek egyik leggyakoribb jellemzője, hogy

képesek nemet mondani,

 

és igyekeznek

mindig egyértelműen fogalmazni, mikor álláspontjuknak hangot adnak.

 

Utasítsd el bátran az olyan kéréseket,

amelyek elterelnék a figyelmedet a számodra fontos feladatokról illetve kötelezettségvállalásokról!

 

6/6 Szánj időt a testmozgásra

Az Eastern Ontario Research Institute egyik kutatása során megállapították, hogy

azok az emberek, akik

tíz héten keresztül

heti kétszer időt szakítottak a testmozgásra,

  • szellemi teljesítőképességeiket
  • és állóképességeiket illetően

egyaránt jelentős fejlődést mutattak.

Ezzel együtt

testképük, valamint

az önbecsülésük is javult,

valamint az edzés „mellékhatásaként”

a szervezetben felszabaduló boldogsághormonok hatására

sokkal nyugodtabbnak,

kiegyensúlyozottabbnak érezték magukat a hétköznapokban.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-mentalisan-eros-emberek-6-szokasa-probald-ki-oket/126105

 

Így váltsd valóságra a vágyaidat - a szakértők szerint

Írta: Bodnár Alexa, 2017.10.30.

Ha gyakran érzed úgy, hogy nem vagy képes arra, hogy megvalósítsd, elérd a céljaidat, akkor a problémád lehet az, hogy nem a legreálisabb célokat állítod magad elé.

Ahhoz, hogy elérjünk valamit, elengedhetetlen a jó tervezés,

és ehhez hozzátartozik az is, hogy valós legyen az álmunk, különben csalódás lehet a vége, ha azt nem érjük el, és olyankor még nehezebb új célokat állítanunk.

 

Két szakértőt kérdeztünk arról,

hogyan tűzhetünk ki valós vágyakat magunk elé, é

s hogyan érhetjük el a célunkat.

 

Gyakran valóban a rossz célkitűzés áll a kudarc hátterében Keresztúri-Tóth Kriszta, a Nő a tét life coach-a szerint. – Sokszor az is gond, hogy pontosan megfogalmazzuk az álmainkat.

Ha nem tudjuk pontosan, mire vágyunk, akkor nehéz jól kitűzni a céljainkat, amelyek a vágyott dolgokhoz vezetnek.

Rendszeresen emlegetik példaként a következő rossz célkitűzéseket: boldog akarok lenni, gazdag akarok lenni, egészségesebben szeretnék élni.

Érthető, hogy ezek a célok sokak számára vágyottak, de valójában megfoghatatlanok, homályosak, hiszen ezek a fogalmak mindenkinek mást jelentenek – hívta fel rá a figyelmet a szakember.

Nem érdemes hasonlítgatni

A szakértőt kérdeztük arról is, érdemes-e másokhoz hasonlítanunk, hogy éppen hol tartunk az életünkben hozzájuk képest.

– Az egyik legfeleslegesebb, ám annál inkább gyakorolt tevékenységünk a saját életünk összehasonlítása másokéval, hiszen két embernek hiába azonosak a céljai, egészen biztosan különbözik a személyiségük, az öröklött családi mintáik, a lehetőségeik, a kapcsolati hálójuk, így lehet, hogy ugyanaz a cél, de a hozzá vezető út minden esetben különböző. Lehet például a kitűzött cél két ember életében egy egyetemi diploma megszerzése: ha az egyik személy csak munka és család mellett tud tanulni, ami jelentősen megnehezíti a cél elérését, a másik fiatal egyedülállóként, családi támogatással jár egyetemre, akkor nincs értelme egymáshoz mérnie magát a két embernek – tette hozzá a szakember –, mindenkinek saját magához kell mérnie az eredményeit és a fejlődését.

A jó stratégia

A célunkat akkor könnyebb elérnünk,

ha az vonzó a számunkra,

példánál maradva

büszke leszek magamra, ha sportosabb, egészségesebb leszek. Az egyik legfontosabb, hogy a cél legyen emellett reális is, hiszen csak akkor tudom ezt teljesíteni, ha például a jelenlegi egészségi állapotom lehetővé teszi, hogy fussak, a napirendembe beilleszthető a futás kétnaponta, az 5 km-es táv pedig teljesíthető számomra. Keresztúri-Tóth Kriszta.

Ha nem tudjuk pontosan,

mire vágyunk,

akkor nehéz jól kitűzni a céljainkat,

amelyek a vágyott dolgokhoz vezetnek.

Sudár Györgyi, life és business coach szerint

sok oka lehet annak, hogy nem tudjuk elérni a kitűzött álmainkat.

– Az egyik ilyen ok lehet az,

hogy nem vagyunk hajlandóak megfizetni az álmunk árát,

nem dolgozunk keményen a céljaink megvalósításán, csak várjuk a sült galambot, ahelyett, hogy elindulnánk levadászni.

Ő úgy látja, bármit is szeretnénk elérni,

fontos,

hogy a kitűzött cél minél konkrétabb és kézzel foghatóbb legyen,

valamint hogy legyen valódi relevanciája,

azaz a mi célunk legyen,

és ne valaki másé, akinek meg akarunk felelni.

Egy másik kritérium, hogy reálisan megvalósítható legyen.

 

 

– Én coachként azt látom,

hogy sokszor

az a probléma,

hogy a kívánt jövő és a jelenünk között van

 egy nagy szakadék,

és nem igazán látjuk,

hogyan építsünk hidat a céljaink felé.

Én azt szoktam mondani, hogy mindig a mában gondolkodjunk,

és abban, hogy

mi az amit itt és most képesek vagyunk tenni azért,

hogy haladjunk az álmaink felé. Sudár Györgyi.

Természetesen hatnak ránk a társadalmi elvárások, egyfajta referencia keretként szolgálnak, de a jól-létünk koránt sem attól függ, hogy elértük-e az előírt mérföldköveket.

Jobban járunk, ha meghatározzuk a saját mérföldköveinket,

és arra törekszünk,

hogy olyan életet éljünk,

ami illik hozzánk,

és jól érezzük magunkat benne. Sokszor az a baj, hogy a céljaink nem belülről jönnek, és csak a végén vesszük észre, hogy rossz falhoz támasztottuk a létránkat. Bátorság kell ahhoz, hogy valós célokat állítsunk magunk elé, és ahhoz is, hogy ezeket el merjük érni – hívta fel rá a figyelmet Sudár Györgyi life coach.

– Van, hogy az is elég,

ha megvan az irány,

amiről érezzük, hogy nekünk való,

és onnan lehet építkezni, lépésről-lépésre,

mindig a következő lépcsőfokra koncentrálva. - Sudár Györgyi life és business coach.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/a-boldogsag-rossz-celkituzes-igy-valtsd-valosagra-a-vagyaidat-a-szakertok-szerint/127577?page=1

 

Úgy bánsz rosszul magaddal, ahogy azt annak idején veled tették! Így tanuld meg szeretni önmagad

Írta: Bodnár Alexa, 2017.11.14. Soha nem volt célom, hogy egyszer írással foglalkozzak, de valahogy mindig ebbe az irányba terelt az élet. Mostanra azonban már elmondhatom, az írás számomra többé nem csak egy munka, hanem a hobbim is, amit mindig nagyon szívesen űzök. Korábban azt gondoltam, írni azért jó, mert taníthatsz vele másokat, de az igazság az, hogy te tanulod közben a legtöbbet.

Mindannyiunk számára fontos, hogy

  • elismerjenek bennünket mások, és hogy
  • tiszteletet,
  • szeretetet kapjunk a környezetünktől.

Ehhez azonban először

arra van szükségünk,

hogy

elfogadjuk önmagunkat,

és egyfajta

egészséges önszeretettel viszonyuljunk magunkhoz.

 

Míg gyerekként joggal és reálisan

várjuk el a környezetünktől,

hogy szeressenek,

gondoskodjanak rólunk,

 

addig felnőttként elsősorban

a saját felelősségünk,

hogy jól bánjunk magunkkal –

 

és a szeretteinknek is segítsünk abban,

hogy hogyan kell velünk jól bánni,

jól szeretni bennünket,

 

ehhez pedig elengedhetetlen

az önszeretet,

és hogy tiszteljük saját magunkat, Sudár Györgyi, life és business coach szerint.

Ez alatt nem egy narcisztikus fogalmat kell értenünk, hanem egy egészséges, reális, kiegyensúlyozott viszonyulást saját magunkhoz, az önelfogadást.

 

A saját magunkhoz való viszonyulásunk

alapjait a szüleinkkel való kapcsolat rakja le:

ha valakivel nem bánnak jól (akár a családja, akár később a tágabb környezete),

akkor ezek a külső viszonyulások, üzenetek

az idők során internalizálódnak, belsővé válnak,

és azt vesszük észre, hogy

pontosan úgy bánunk rosszul magunkkal,

ahogy annak idején azt velünk tették. Például egy túlzottan kritikus szülő hangja bennünk tovább élve könnyen maximalizmussá, önkritikus belső viszonyulássá válik – magyarázta a szakember.

Hosszú önismereti munka kell ahhoz,

hogy ezt a belső viszonyulást

át tudjuk dolgozni,

hiszen az egymásnak sokszor ellentmondó társadalmi elvárások sem az önelfogadást nem támogatják, de még azt is üzenik, hogy sosem vagyunk elég jók.

Tehát ahhoz, hogy magunkat szeretni tudjuk,

az kell, hogy szeressenek minket. Persze felnőttként mi is sokat tehetünk magunkért, hogy jobban elfogadjuk azt, akik vagyunk – fogalmazott Sudár Györgyi.

Erősségek és hibák

A szakértőt kérdeztük arról is,

miért fontos számunkra, hogy

időnként megdicsérjük magunkat.

Elmondása szerint az öndicséret azért fontos, mert a reális képhez nem csak a hibáink, de az erősségeink is hozzá tartoznak.

Sokszor esünk abba a hibába, hogy negatív az énképünk, emiatt a hibáinkat felnagyítva látjuk,

de mindazt amit jól csinálunk nem ismerjük el, hanem evidensnek tekintjük.

Bár felnőttként is szükségünk van arra, hogy

pozitív visszajelzéseket kapjunk,

hogy elismerjenek minket,

de elsősorban magunknak kell megfelelnünk,

és magunkat kell megtanulnunk értékelni, máskülönben túlságosan függő viszonyba kerülünk a környezetünktől, és mások elismerésért harcolunk – hívta fel rá a figyelmet.

Sokan félnek az önszeretettel kapcsolatban attól, hogy elszáll velük a ló, pedig nem attól lesz valaki narcisztikus,

hogy elismeri a saját erősségeit, vagy büszke a teljesítményére.

Az egészséges önszeretet nem énközpontú, nem arról szól, hogy magamat imádom, másokat viszont leértékelek, hanem hogy

tisztelem és elfogadom önmagamat,

és így teszek másokkal is. A nárcizmus súlyos korai sérülésből ered, így nem kell attól félni, hogy csak úgy beleesünk. Az üres frázisokkal, hamis önimádó üzenetekkel felpumpált ego korántsem egyenlő a valódi belső harmóniával, önelfogadással, személyiségünk, énképünk ennél jóval bonyolultabb és érzékenyebb – mondta Sudár Györgyi.

Az önmagunkkal való

  • együttérzést,
  • a minősítés-nélküliséget,
  • az elég jó vagyok viszonyulást

egy életen keresztül

érdemes gyakorolni és pallérozni.

– Lehet érzékenyíteni magunkat

a jóra is azzal,

hogy

végig gondoljuk

az erősségeinket, sikereinket

- és ezek tudatosítása segíthet abban,

hogy kicsit más szemszögből lássuk magunkat. 

Ha úgy érezzük, hogy komolyabb problémánk van az önértékeléssel – tette hozzá –,

akkor egy pszichológus sokat tud abban segíteni,

hogy újra fogalmazzunk a viszonyunkat önmagunkhoz.

Kevés ellentmondás

Kardos Judit, pszichológus szerint az önszeretet az önértékeléshez  és az önismerethez kapcsolódó meglehetősen szubjektív fogalom, és mivel életünknek egyszerre több területét éljük – például munka, magánélet a különböző életterületekhez kapcsolódóan,

különböző szubjektív tapasztalatokat és megéléseket alakítunk ki magunkról.

– Ez egyfajta tudás saját magunkról,

amelyet

a többi emberrel való találkozásban szerzünk meg,

és amely a mindennapi életben

a történésekre adott reakciók alapján folyamatosan alakul és változik.

Fő eleme egy személyes jellegű, érzelmi, hangulati  állapot,

amely áthatja a tapasztalatok megélését.

Az egyénnek az lenne a kellemes,

ha ez a sokrétű tapasztalat

kevés ellentmondással megélt és szerethető érzést keltene – magyarázta a szakértő.

Véleménye szerint éppen ezért önmagában az a tanács, hogy „Szeresd önmagad!”, nem sokat ér, inkább mondhatjuk, hogy saját magunk ismerete, képességeinkről, erősségeinkről és gyengeségeinkről alkotott tudásunk és ezek reális egységben történő kezelése segít önmagunk elfogadásában.

– Ennek köszönhetően nem fogjuk magunkat sem túl, sem alul értékelni,

és csak ez a reális önképhez kapcsolódó, reális önértékelés hozhat hosszabb távon valódi tartós önszeretetet.

Hiszen az alul vagy túl értékelt kép

saját magunkról folyamatosan konfliktusba kerül a környezeti reakciókkal, és

az ezekkel való szembenézés

különböző kompenzációs és védekezési folyamatokat indít el,

amelyek nagyon energiaigényesek, és különböző viselkedési manőverezéseket indítanak el – fogalmazott Kardos Judit.

Ennek köszönhetően a személy

az életében nem tud hitelesen saját maga lenni

– lehet, hogy

meg sem tudja fogalmazni

saját reális igényeit –,

hanem folyamatosan valamilyen külső elvárásoknak akar megfelelni.

– A környezet elvárásai és saját igényeink között

egy egészséges kompromisszum jelenti azt,

amire törekednünk kell,

ha tartósan

és fenntarthatóan szeretnénk

átélni

az önszeretetet. Ez nem egy állapot, hanem egy folyamat, amely folyamatos igazítást és fejlődést igényel – tette hozzá –, és leginkább a másokkal való kapcsolatokban fejleszthető.

Mészáros Dóra, pszichológus szerint

az egészséges önszeretet egy alapvető szükségletünk,

a lelki jóllétünk egyik alappillére.

Az önbecsülés jelenti a reális énképet,

az önszeretet viszont feltétel nélküli: azt jelenti, hogy

 jóindulattal tekintünk önmagunkra, elégedettek vagyunk önmagunkkal.

Ha egészséges mértékű,

képesek vagyunk

magunkra

pozitívan tekinteni

akár egy kudarc után is vélekedett a szakember.

Ahhoz, hogy

magunkat megszerethessük,

fontos tisztában lennünk

magunkkal és az értékeinkkel. A szakértő szerint a megfelelő önismeret magában hordozhatja a változást.

– Ha valaki

 reális önértékeléssel rendelkezik,

könnyebben elfogadja és szeretni fogja magát.

Ez az elfogadás

a külvilág felé

egy kisugárzó nyugalommal jár,

így az ilyen emberek közelében

általában jó érzés lenni.

Ha pedig

magunkkal tisztában vagyunk,

azzal is tisztába kerülünk,

milyen emberi kapcsolatokra vágyunk,

olyan kapcsolatokat fogunk

kialakítani,

amelyek előre visznek, fejlesztenek fogalmazott Mészáros Dóra.

Minősíteni önmagunkat

Növekedésünk során

kezdetben

kívülről kapjuk a dicséretet,

amelyet beépítünk magunkba,

és megjegyezzük,

hogy ezeket miért kapjuk.

– Ha valaki

egy egészséges mintát kapott,

képes lesz

magát megdicsérni, és nem tárgyakkal jutalmazni, képes lesz reálisan látni a teljesítményét, kudarcát és magát.

A kommunikáció,

önmagunk minősítése is része ennek,

a szavaknak ugyanis lehet pozitív és negatív megerősítő ereje. Ha csak azt tudom mondani magamról, hogy milyen béna és értéktelen vagyok, idővel el is hiszem majd, és

mások is ezt fogják gondolni rólam.

De ha megnézek egy szituációt közelről,

biztosan tudnék mondani

legalább egy dolgot,

amiben még akkor is „jó” voltam.

A felnőttség, érettség egyik mérföldköve is lehetne,

hogy képes vagyok-e

elismerést adni magamnak hívta fel rá a figyelmet a pszichológus.

Véleménye szerint az első és legfontosabb lépés,

hogy tisztába kerüljünk önmagunkkal, tehát az önismeret.

– Szeretem azt az egyszerű gyakorlatot,

ami abból áll, hogy

írjunk össze 10 dolgot,

amit szeretünk magunkon – itt minél több belső értékre törekedjünk. Ez van, akinek rendkívül nehezen megy, és meglepődik, hogy alig tud magáról valami jót írni.

Ezt akár ki lehet bővíteni azzal, hogy kérjünk meg barátokat, ismerősöket, családtagokat, hogy írjanak rólunk egy ilyen listát.

Emellett nagyon sokat segíthet

a magunkban való elmélyülésben a jelen-tudatosság,

meghatározni,

milyen értékek fontosak nekem,

és milyen céljaim vannak az életben, akár egy inspirációs tábla, montázs készítéséveljavasolta Mészáros Dóra.

A szakember szerint emellett

érdemes végiggondolni magunkban azt is,

hogy milyen „örökséget”

és mintát kaptunk szüleinktől

hogyan jutalmaztak minket,

ők hogyan szerették magukat,

hogyan beszéltek magukról, rólunk –,

hiszen nagyon meghatározóak a gyermekkorunkban ért élmények.

– A következő lépés az elfogadás, és a magunkkal szembeni őszinteség: végig kell gondolnunk mennyire függünk a társadalmi elvárásoktól, a közösségtől, amelyben élünk, mik a normák és szabályok.

Emellett nagyon egyszerű módszer még

az önszeretet gyakorlására

  • a hála napló vezetésemiért lehetek hálás a mai napon –,
  • a rendszeres örömmel végzett testmozgás,
  • relaxálás,
  • egy hobbi
  • vagy akár egy finom, egészséges ebéd elfogyasztása a barátokkal:

tehát a saját magunkkal való foglalkozás pozitív megnyilvánulása.

Létezik még egy olyan gyakorlat, amely személyenként változóan lehet, hogy könnyű, de lehet, hogy nehéz:

nézzünk a tükörbe,

figyeljük meg magunkat,

majd

mondjunk magunknak pozitív dolgokat.

Ezt az én-beszélgetést

ismételjük mindennap

pár percben. Ennyit mindenképp rászánhatunk magunkra, és akiknek ez már megy – tette hozzá –,

akár el is mondhatják maguknak, hogy szeretik önmagukat.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/ugy-bansz-rosszul-magaddal-ahogy-azt-annak-idejen-veled-tettek-igy-tanuld-meg-szeretni-onmagad/127687?page=2

 

Nyolc módszer, amivel közelebb kerülhetsz önmagadhoz

Írta: Stumpf Bea, 2017.07.05.

Ha az elmúlt időszakban azt vetted észre, hogy sokkal türelmetlenebb, bizonytalanabb és feszültebb vagy, mint máskor, akkor érdemes egy kicsit megállnod és mérlegelned.

Nem biztos, hogy mindig a külső körülményekre kell fognod azt, ha valami nem úgy megy, ahogy szeretnéd, lehet, hogy érdemes néha magaddal is elszámolnod.

Ha távol érzed magad saját magadtól és sok szituációban már szinte magadra sem ismersz, akkor ne hanyagold a kérdést, minél előbb próbáld inkább megoldani! Segítünk, hogyan!

1/8 Légy önmagad legjobb barátja

Akárhányszor sorra veszed az előtted feltornyosuló akadályokat, a gyengeségeidet vagy a kudarcaidat,

akkor gondolj arra,

hogy mit mondanál, mit tanácsolnál,

ha mindez a barátnőddel történne.

Valószínűleg

  • első dolgod lenne felvidítani,
  • elterelni a figyelmét
  • és kiemelni, hogy miért nincs igaza,
  • miért a legszuperebb és legügyesebb ember, akit ismersz.

Mi lenne, ha ez esetben megpróbálnád ezt a taktikát

saját magaddal is alkalmazni?

 

Játszd le a fejedben a saját magad mellett szóló érveket, majd térj át a következő nagy feladatra – próbálj meg hinni is magadnak.

Így nem csak jobb kapcsolatba kerülhetsz saját magaddal,

de az önbizalmad is gyorsan javul majd!

Hiszen miért ne működne ez a taktika saját magadon is, ha mások esetében olyan szuperül megy?

2/8 Énidő, a rutinod része

Lehet, hogy manapság már elcsépeltnek tűnik az énidő,

de valójában nélküle nem mész messzire a mindennapokban.

Ahhoz, hogy

  • összhangban legyél saját magaddal, hogy
  • magabiztosabb,
  • pozitívabb
  • és a legjobb önmagad legyél,

elengedhetetlen.

Kicsit ugyan megfoghatatlan fogalom, hiszen mindenkinek mást és mást jelent, nehéz általánosságban beszélni róla, hiszen ez lehet egy fél óra az aktuális könyveddel, lehet tíz perc a reggeli kávéd fölött és lehet a hazafelé csak a saját gondolataiddal töltött néhány perc is.

A lényeg, hogy ha úgy érzed, hogy mostanában kevesebb időd volt ilyesmire,

akkor állíts be egy emlékeztetőt a telefonodba

a hét minden napjára ÉNIDŐ jeligével

és próbáld meg úgy betartani,

mintha csak egy fontos meetingről lenne szó! Nincsenek kifogások!

3/8 Töltsd fel magad pozitív gondolatokkal

Manapság nehéz pozitívnak maradni, hiszen a világ tele van rossz dolgokkal, a híradóból és a tévéből csupa negatív hír árad,

így ugyanis hajlamos vagy a saját életedet is sokkal rosszabbank látni, mint amilyen valójában.

Ha neked az segít,

hogy beállítod, hogy a laptopod és a mobilod háttere valamilyen pozitív üzenet legyen,

amire naponta akár több százszor is rápillantasz,

akkor legyen az,

 

ha az csal mosolyt az arcodra,

hogy a hűtődön vannak postitek,

amik inspirálnak,

akkor tedd ezt,

 

ha ehhez rendszeresen meditálnod kell,

akkor csináld azt. A lényeg, hogy mindig törekedj arra, hogy a rossz pillanatokban is találj valami jót, amibe kapaszkodhatsz!

4/8 Fókuszálj a miértekre

Ha már odáig eljutottál, hogy időnként csak úgy egyedül vagy és egyszerűen élvezed saját magad társaságát,

akkor csak biztatni tudunk, jó úton haladsz.

Egy szinttel azonban továbbléphetsz, ha a megfigyelésen túl aktívan is próbálsz tenni azért, hogy közelebb kerülj önmagadhoz.

Ha megfigyelted, hogy stresszes vagy türelmetlen vagy,

akkor próbáld meg megkeresni az okát.

Tegyél fel magadnak kérdéseket, próbálj meg rájönni a miértekre, hiszen ezzel lassan, lépésről-lépésre közelebb kerülhetsz önmagadhoz.

 

Ha nem megy egyedül, segítséget is hívhatsz,

de már az önmagában sokat segít,

ha rendszeresen foglalkozol a saját magadat érintő kérdésekkel. Ez ugyanis előrevisz, ez az, amivel fejlődsz és ami inspirál majd.

5/8 Az élet apró örömei

Ha azt vetted észre, hogy az elmúlt időszakban

elfelejtetted értékelni azokat az apró pozitívumokat az életedben, amikkel találkoztál,

akkor állj meg egy pillanatra,

szánj erre egy percet, és gondold végig, mi az, ami ebben a pillanatban boldoggá tesz. Ez lehet a veled szemben táncikáló hangulatgyertya lángja, az új kanapéd látványa a nappalidban, a szerelmed illata a párnádon, a tavalyi családi nyaralás fotója a falon, a madarak csicsergése vagy a nap melege, ami épp a hátadat simogatja.

A legfontosabb az életben, hogy

észrevedd,

értékeld

és számold ezeket az apróságokat,

hiszen ezek azok, amik szebbé, értékesebbé és boldogabbá teszik a mindennapokat!

6/8 Vezess be új szokásokat!

Elsőre lehet, hogy úgy tűnik, hogy ez a pont egyáltalán nem illik bele ebbe a listába, de hidd el nekünk, hogy nagyon fontos.

Mivel a napod legnagyobb részét a rutinod és a szokásaid uralják, ezért

fontos, hogy olyanokat is kialakíts,

amiket imádsz,

amikért odavagy,

amikre már olyan régóta vágysz.

És persze ami a legfontosabb, amik boldoggá tesznek.

Ha te attól jobban érzed magad, hogy minden reggel rendet hagysz magad után a lakásban, akkor szánj rá elegendő időt, ha munka után jól esik akár negyed órára is a kedvenc székedben ülve a teraszodon relaxálni, akkor tedd ezt, ha fontos számodra, hogy értékes időt töltsd egyedül, akkor szervezd úgy a napodat, hogy beleférjen.

Tedd meg ezeket magadért

és ne hagyd, hogy az élet fontosabbnak tűnő dolgai eltérítsenek,

hiszen ha nem vagy jóban magaddal, senkivel nem lehetsz igazán boldog.

7/8 Légy kedves!

Kezdd azzal, hogy

saját magaddal is

kedvesebb leszel,

már a gondolataidban

és a kimondott szavaidban is figyelsz arra,

hogy pozitív legyél,

 

másokkal kapcsolatban pedig extrán figyelj arra,

hogy ne ítélkezz

és úgy viselkedj,

ahogy te is visszavárnád.

Veled gonosz vagy mogorva volt valaki? Semmi baj, mosolyogj vissza rá,

tégy egy kedves gesztust, ezzel ugyanis máris átfordítod a beszélgetést, feldobod a hangulatot, és ha nem is változtatod meg egyből a partnered hozzáállását,

te elmondhatod,

hogy felülemelkedtél a szituáción

és azt adtad, amit a másiktól is elvárnál.

Bízz a sorsban, hogy mindenki azt kapja, amit kifelé közvetít!

8/8 Tervezz!

Egy jól működő és egészséges kapcsolatban elengedhetetlen,

hogy a felek tervezzenek a másikkal. Rövid-, közép-és hosszútávú célok, közös utak és kölcsönös kompromisszumok kellenek hozzá, és persze sok-sok türelem.

 

Nincs ez másképp akkor sem,

amikor a saját magaddal folytatott kapcsolatról van szó,

hiszen miért ne hozhatnál létre célokat saját magad számára, saját magaddal? Miért ne terveznél valamit egyedül erre a hétvégére, karácsonyra vagy az elkövetkezendő öt évre?

A rövidtávú célok mögötti motiváció általában valamilyen jutalomhoz kötött, ami idővel elhalványul és eltörpül. Ha viszont hosszútávon szeretnél elérni sikert, ahhoz minden nap kell egy kis extra befektetés és persze sok-sok türelem. De hidd el, megéri!

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/nyolc-modszer-amivel-kozelebb-kerulhetsz-onmagadhoz/126812

 

Nyugalomgyakorlatok

A japánok életét nyugalomgyakorlatok töltik ki,

amelyek célja az egység, az összhang megtapasztalása.

Az egység elvesztése egyenlő a feszültséggel, a belső béke hiányával, a nyugtalansággal.

Gyakorlással azonban elnyerhető a mély nyugalom állapota,

amely az élet lényegét fedi fel.

A gyakorlatok végzése során a nyugalmat háromféleképpen érik el:

a test mozdulatlanságával, lélegzéssel és a középpont gyakorlásával. Különféle testhelyzetekben képesek órákig, de akár napokig is ülni. 

Nem adják át magukat a rossz érzéseknek,

amikor az élet megfosztja őket valaminek a birtoklásától, vagy valami nem az elvárásaik szerint alakul.

Olyan lelkiállapot megteremtésére képesek, amely lehetővé teszi a tökéletes nyugalomban való cselekedetet. Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/mi-a-japanok-mely-lelki-nyugalmanak-titka/119480

 

Ha képes vagy kialakítani egy olyan közeget,

ahol önmagadért szeretnek,

és amelyben számíthatsz

az emberek önzetlen segítségére,

az nem csak annak a jele

hanem annak is, hogy az élet ezen területén is elismerésre méltó vagy.

 

 

„Micsoda különös illúzió azt feltételezni,

hogy ami szép, az jó is!”  - Lev Tolsztoj

Mennyi olyan dolog létezik a világon, ami messziről szépnek tűnik, és amikor megismered, rájössz, hogy közel sem ér annyit, mint gondoltad volna.

„A boldogság forrása nem rajtunk kívül,

hanem bennünk van.” - Lev Tolsztoj

Milyen gyakran látni, hogy az emberek külső dolgokban keresik a boldogságot: például pénzben, drága holmikban vagy teljes egészében attól az embertől várják a harmóniát, akivel kapcsolatban vannak.

Pedig valójában az,

ahogy gondolkodsz,

és amit magadért teszel,

sokkal többet számít ennek megtalálásában.

„Az embernek, hogy a szerelmet megismerhesse, én azt hiszem, előbb tévednie kell, s utána a jó útra térni.” - Lev Tolsztoj

Egy-egy csalódás, szakítás után nehéz megérteni, miért kellett a kapcsolatotoknak így alakulnia.

Idővel viszont mindig megtanuljuk,

hogy a rossz tapasztalatoknak köszönhetően

később valami sokkal jobbat találhatunk!

„Ha két ember összevész, mindig mind a kettő a hibás.” - Lev Tolsztoj

Te is tudod, hogy van ez: minden éremnek két oldala van, és sokszor az igazság a kettő között rejlik.

 „Az embernek ahhoz, hogy boldog legyen,

két dolgot kell tennie: először hinnie kell, hogy van az életének értelme. Másodszor meg kell találnia, hogy mi az. - Lev Tolsztoj

Örök életünkben azt kutatjuk, mivel szeretnénk igazán foglalkozni, és mi tenne minket boldoggá – és amikor végre megtaláljuk, akkor jövünk rá, mi is hiányzott addig az életünkből.

Forrás és a teljes cikk: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/11-idezet-tolsztojtol-ami-segit-meglatni-az-elet-szepsegeit/124124

 

Hála

Lehet, hogy az amerikaiak tudnak valamit. A hálaadás nekünk se ártana, csak kicsit másképp.

Hálásnak lenni a szeretteinkért, a pillanatokért,

amik ezrével ott vannak nap mint nap, csak észre kell venni őket. Ott van a szemben, a mosolyban, a tejhabban.

És ha észrevetted,

újra tudsz adni, újra tudsz nevetni, újra tudsz szeretni, igazán.

Mást is,

de önmagadat még inkább,

mert tőled indul minden.

Poroljuk le a karácsonyi csengettyűt, és ezentúl minden nap csengessünk vele egyet! Mert annyira, de annyira szerencsések vagyunk - mindig azért, ami éppen van. Ha kicsit elhalványulnál a mindennapi szürkeségben, csak csengess és hozd vissza magadat - mert TE vagy a legjobb dolog ami történhetett veled!  Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/mi-van-veled-csengess-egyet-adventi-gondolatok/127764

 

,,Ami engem illet, kissé mindig elcsodálkozom, amikor rámosolygok valakire, de ő komoly arccal néz vissza rám.

Másrészt mindig örül a szívem, ha viszonozzák a mosolyomat. Egy vadidegen mosolya is megindít. Hogy miért?

Bizonyára azért, mert az őszinte mosoly

valami alapvetőt érint meg bennünk: azt, hogy

természetünknél fogva hálásak vagyunk a kedvességért." (Tendzin Gjaco, a XIV. Dalai Láma)

 

Words to live by – 5 inspiráló idézet, ha elfog az „ennél már nincs lejjebb” érzés

Írta: Balog Marianna , 2016.09.19.  Nemcsak az írás, vagyis a közlendőm papírra vetése, de maga az írás folyamata is szenvedélyem: rajongok a tollért és a papírért, kedvenc sportom pedig az e két, számomra igen kedves eszköz együttműködésében való aktív részvétel. Megesik, hogy olykor-olykor elkövetek egy-két irodalom elleni merényletet vers-, illetve novellaírás formájában. Amikor éppen nem írok (valamit, bármit), akkor olvasok, fotókat készítek, tanulok (többnyire nyelveket), vagy a természetet járom.

Bármikor, bármelyikünk ajtaján bekopogtathat az „ennél már nincs lejjebb” érzés. Akármi is váltja ki ezt a lehangoló, elkeserítő, sok esetben kétségbeejtő állapotot, fontos, hogy még az elején felvedd a kesztyűt vele szemben. Ne hagyd, hogy eluralkodjon rajtad a tehetetlenség érzése! Mindig, még a legrosszabb helyzetből is van kiút. Az alábbi idézetek segíthetnek neked abban, hogy a problémáid újragondolása után képes legyél más szemszögből nézni azokat. Innen pedig már egyenes út vezet a talpra álláshoz.

1/5 Nem probléma, hanem lehetőség

„A legtöbb ember azzal szorítja sarokba magát, hogy problémái vannak. Holott nem problémáink vannak, hanem lehetőségeink a döntésre.”

Csernus doktor szavai rávilágítanak arra, hogy

bármilyen problémának tűnő dolgot, eseményt

szemlélhetsz úgy,

mint lehetőséget valaminek az elengedésére,

esélyt adva ezzel magadnak a továbblépésre. Például, ha elveszítetted a munkádat, az először hatalmas problémának tűnhet. Ha azonban lehetőségként tekintesz rá, máris láthatod, hogy a régi munkád elvesztése (elengedése) egyben lehetőség arra, hogy találj egy jobban fizető állást, vagy olyan területen helyezkedj el, amiben jól érzed magad, és amit nem munkaként, hanem hivatásként élhetsz meg.

2/5 Higgy önmagadban!

„Egyikünk élete sem könnyű. És akkor?

Legyen bennünk kitartás, és mindenekelőtt bízzunk önmagunkban. Hinnünk kell benne, hogy tehetségesek vagyunk valamiben, és ezt a valamit – kerül, amibe kerül – meg tudjuk valósítani.”

Már Marie Curie is tudta, hogy a siker egyik kulcsa az önmagunkba vetett hit. És ő aztán tényleg vitte is valamire. Ha kémiai vagy fizikai Nobel-díj nem is jár érte, de egy kiegyensúlyozott, sikeres és boldog élet lehet a jutalmad, amennyiben megfogadod a párizsi egyetem első női professzorának múltból érkező jó tanácsát.

3/5 A vonzás törvénye

„Akár azt hiszed, képes vagy rá, akár azt, hogy nem, igazad lesz.”

Henry Ford hitte, hogy „képes rá”, és meg is lett az eredménye: a Ford Motor Company tulajdonosaként a világ leggazdagabb és leghíresebb embereinek egyikeként tartották számon. Lehet, hogy most azt gondolod, könnyű híresen és gazdagon jó tanácsokat osztogatni, de Ford élete sem mindig volt fenékig tejfel: az amerikai polgárháború idején született, tizenhárom éves volt, mikor édesanyját elvesztette.

Önmagába és képességeibe vetett hitével azonban bevonzotta életébe a sikert. 

Már tizenhét évesen saját gépjavító műhellyel büszkélkedhetett, innen pedig egyenes út vezetett a nevéhez fűződő 161 szabadalomhoz.

Hidd, hogy képes vagy rá! Te is meg tudod csinálni!

4/5 Akard a változást!

„Ha nem vagy rá hajlandó, hogy változtass az életeden, nem lehet rajtad segíteni.”

Ezt a keménynek hangzó, de mindenképpen inspiráló mondatot akár doktor Csernusnak is tulajdoníthatnánk. E bölcs gondolat azonban egy sokkal régebbi korból, Hippokratésztól, az orvostudomány megalapítójától származik, és nem is szorul különösebb magyarázatra.

Ha úgy érzed, hogy nem jó helyen vagy, hogy az életed rossz irányba halad,

mindenekelőtt akarnod kell a változást.

Ha ez megvan,
akkor tegyél is érte, és meglátod, hogy
az akarat ereje és a tettek meghozzák a várva várt eredményt.

5/5 A változtatás titka

„A változtatás titka,

hogy az energiádat nem a régi elleni harcra,

hanem az új felépítésére összpontosítod.”

Szókratész bölcs tanácsa a bizonyíték arra, hogy már az ókorban is tudták:

sokkal jobban jár az ember,

ha a negatív érzelmekre, gondolatokra és cselekvésekre pazarolt energiáit

inkább pozitív dolgok véghezvitelére fordítja. 

Söpörd ki az elmédből és az életedből azokat a dolgokat, amelyek hátráltatnak a változásban, a változtatásban.

Az így felszabadult energiák segítségével a változtatásra tett törekvésed hamarabb meghozza gyümölcsét.

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/words-to-live-by-5-inspiralo-idezet-ha-elfog-az-ennel-mar-nincs-lejjebb-erzes/124671

 

Amikor kudarc ér

„Az vagy, akinek hiszed magad. Ne ismételgesd folyton, amit a "pozitív gondolkodás" hívei sulykolnak, hogy "igen, szeretnek, igen, erős vagyok, igen, meg tudom csinálni". Nem kell mondogatnod, hiszen ezt már tudod. Ahelyett, hogy megpróbálnád bebizonyítani, hogy jobb vagy, mint gondolod, egyszerűen nevess. Nevess az aggodalmaidon, a bizonytalanságodon. Nézd humorral a gyötrelmeidet. Kezdetben nehéz lesz, de lassanként hozzászoksz.” – Paulo Coelho

Ez a gondolat kincset érő lehet azokban a percekben, amikor kételkedsz magadban.

Nem mások határoznak meg téged,

egyedül csak az számít,

hogy te mit gondolsz magadról.

Csupán az,

hogy szemléletet váltasz

a saját magadról alkotott képről, hegyeket tud megmozgatni.

 

Itt az ideje, hogy leállj a kishitűséggel és bebizonyítsd, hogy bármire képes vagy! Ha útközben párszor megbotlasz, ne bánd, nevess egy jót magadon, és menj tovább előre.

 

A sikereket és a kudarcokat is

fel tudom dolgozni,

meg tudom oldani. – Csernus Imre

Mutass példát!

„Akkor kell a legfényesebben ragyognod, amikor minden sötét körülötted.” – Bear Grylls

Ezt akár kivetítheted a munkahelyedre is. Légy te az az idegesítően jókedvű és boldog ember, akit mindenki utálni fog ezért, miközben titkon ők is ugyan erre vágynak.

Idővel elérheted, hogy utat mutass nekik a sötétben!

Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/6-osztonzo-idezet-azokra-a-napokra-amikor-minden-osszeeskuszik-ellened/124669