Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Stressz ellen 59

2018.04.20

 

Ahogy önmagaddal bánsz, úgy fog más is. Amit bent élsz, azt közvetíted kifelé, tehát szeresd magad, légy jó, kedves, magabiztos.

 

Hergeld magad a Szeretetre, a Sikerre, a Jóra. --- a Kellemesre, a Szépre, a Nemesre.

 

Ahová a figyelmedet irányítod az lényeges. Amit beleteszel a napjaidba az jön ki, tehát gondold meg a tetteid, a szavaid.

 

Nap, mint nap dolgozz a célodon. Napról napra nő a tudásod, ami képességé és hitté válik! Ezen képességek és hit tesz téged sikeressé.

Mert ezek hatására sikeres személyiséggé válsz! Minden nap tudatosan dolgozz a célodon. Ha tudsz, keress hozzá segítőket és mentorokat.

 

Uralkodj magadon.

Amikor megtanuljuk szabályozni hangulatainkat, ennek következtében energiánk és energiaáramlásunk természetét, akkor azt hamarosan gyógyításra fogjuk tudni használni.

 

,,Urald a helyzetet és maradj csúcsformában!”

,,Az igazság: Minden ember ugyanúgy ki van téve a környezet esetleges rosszindulatának, támadásának vagy gúnyolódásának, de nem mindenkinek fájdalmasak ezek az élmények.

A titok az, hogy egyesek nem veszik magukra a negatív behatásokat.

Hiányzik belőlük az a nyomógomb, ami kiváltaná a dühöt, a sértettséget vagy a haragot.

Egyszerűen nem vált ki belőlük semmilyen érzést egy rosszmájú megjegyzés, mert amit hallanak, az “nem talál be”.

Hogyan lehetséges ez?

A kulcs a stabil önbecsülés. Ez azt jelenti, hogy a külvilág véleménye nem hat rád, mert pontosan tudod, hogy ki vagy, mennyit érsz és mire vagy képes.

Amit eddig a személyed ellen irányuló támadásnak vettél, a jövőben értékes információnak fogod kezelni, melyből megismerheted a személyiséged mélyebb rétegeit.

És közelebb fogsz kerülni a megingathatatlan egyensúlyhoz.

Lássuk, mit tegyél, ha támadásnak érzékelsz egy megjegyzést, viselkedést vagy más behatást:

Figyeld meg, hogy milyen igényed sérül. Amikor észreveszed, hogy valaki kizökkentett az egyensúlyodból, gondolkozz el, hogy vajon mire tapintott rá!
Milyen nyomógombot nyomott meg nálad, ami fájdalmat ébresztett benned? Pontosan miért bánt téged, amit kaptál tőle? Mi lehet az érzés gyökere?”

 

,,Az érzelmi intelligencia egyik jellemzője, hogy képesek vagyunk az ÉRZÉSEINKHEZ ÉPÍTŐ MÓDON HOZZÁÁLLNI. Nem uralkodnak el rajtunk, hanem kézbe vehetőek.”

 

A legmagasabb szintű elérhető elmeállapotot anahatnak hívjuk. Intuíciót, belső erőt és a teljes nyitottság képességét hozza el, hogy azt tegyük, amit kell.

Ebben az állapotban örömteliek, igazak, könyörületesek és ellazultak vagyunk.

 

,,Ha azonosulsz egy gondolattal, elhiszed, az hat rád.”

 

"Én a pozitív gondolkodást úgy definiálom, mint megoldás-centrikus hozzáállást.

Tehát, hogy szembenézek a problémával, csak nem panaszkodással töltöm az életemet, hanem a kiutat keresem.

És dolgozom azon, hogy megoldódjon az a helyzet. Ez, egy döntés kérdése: panaszkodni akarok, vagy tenni, azért hogy megváltoztassam az életemet. Ez fönntartható. A megoldás-centrikus hozzáállás az szerintem, egy döntés kérdése, és érdemes fenntartani.”

Néha, ha valami stresszel, két kérdést teszek fel: mit tanulhatok belőle, és hogyan fordíthatom a hasznomra?

 

Teremtő vizualizáció az álmaid sikeres megvalósításához.

Élénken és érzékletesen, ÉRZELMILEG mentálisan elképzel - a végeredményre összpontosíts – JÓL ÉRZÉSSEL TÖLTSÖN EL. – KÉSZ.

 

,,A pozitív gondolkodás rendkívül hatékony gyakorlat, és mindannyiunknak törekedni kellene ara, hogy a nap folyamán a lehető legtöbb pozitív gondolatunk legyen.

Gondolataink megváltoztatásával arra összpontosíthatunk, amit el akarunk érni az életben. Minden alkalommal, amikor kigondolsz valamit, energiát teremtesz.”

Programozd át a gondolataidat, és máris minden megváltozik.

 

,,Ne hagyd, hogy a múltad tönkretegye a jövődet”

 

,,Hatalmas erő rejlik abban, ha csendben - békében vagyunk önmagunkkal és ezzel az erővel tartjuk a középpontot.”

 

Amikor az emberek megkérdezték Buddhát, hogy miért és mit tanított, ezt válaszolta:

"Azért tanítok, mert ti, és minden lény szeretne boldog lenni, és elkerülni a szenvedést. Azt tanítom, ahogy a dolgok vannak."

,,Akármilyen sok szent szöveget olvasol, akármilyen sokat beszélsz, mi hasznod van ebből, ha nem ezek szerint cselekszel?”

,,Szüntelenül törekedjetek.”

Az élet legfőbb célja, hogy helyesen éljünk, helyesen gondolkodjunk, helyesen cselekedjünk.

És mi az a helyes beszéd? Tartózkodás a hazugságtól, a másokat megosztó beszédtől, a sértő beszédtől és a hiábavaló fecsegéstől: ezt nevezik helyes beszédnek.

Az egészség a legnagyobb ajándék, az elégedettség a legnagyobb gazdagság, a hűség a legjobb kapcsolat.

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!"

„Mindenki maga irányítja sorsát; mi magunknak kell megteremtenünk boldogságunk okait. Csak mi tartozunk ezért felelősséggel, senki más.”

„Tetteink, szavaink és gondolataink meghatározzák karmánkat, vagyis azt, hogy boldogság vagy szenvedés lesz-e osztályrészünk.”

„Amikor úgy érezzük, hogy elakadtunk és zűrzavar uralkodik körülöttünk, a legjobb háttérbe lépni egy kicsit, időt szánni a gondolkodásra, és emlékezetünkbe idézni a végcélt: Valójában mitől leszünk boldogok?
Aztán ezek alapján fogjuk újrafogalmazni, mi a legfontosabb számunkra.”

„Mindannyiunknak hallatnunk kell saját oroszlánüvöltésünket-, rendíthetetlen bátorsággal ki kell tartanunk-, mikor mindenféle kétség, kín és félelem gyötör bennünket, hogy kinyilvánítsuk az ébredéshez való jogunkat.”

,,Ne utasíts el könnyelműen jó cselekedeteket, csak mert azt hiszed, kevéssé segítenek. Idővel a vízcseppek egy óriási edényt is megtelítenek.”

"Csakis folyamatos gyakorlással szilárdulnak meg szokásaink, és csakis így tudunk elszántan ellenállni negatív hajlamainknak."

"Amikor nagy csalódás ér bennünket, azt hisszük, itt a világ vége. Holott lehet, hogy épp egy nagy kaland veszi kezdetét." (Buddha)

,,Buddha egyszerű, megvalósítható lépésekkel jelölte ki a Nirvánába vezető ösvényt. Ezen az ösvényen járva az ember megismeri az élet valódi csodáit. Ez hozza el a boldogságot, az örömöt, mert a szenvedéstől való megszabadulás, a boldogság kezdetét, megvalósulását jelenti.”

 

A kalcium nemcsak a csontokat erősíti,

hanem az idegrendszerre is hatással van. Hiányánál a test fáradtság érzetet jelent és savasodik.

 

A magnézium

Nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, az izmok és az idegrendszerünk működéséhez,

stresszes időszakokban többet használ belőle a szervezet, szükség van a pótlására.

A táplálék energiatartalmának felszabadításában van szerepe.

Akár egy energiaforrás, úgy táplálja a sejtjeinket.

Magnéziumhiány esetén tartalék lángon működünk.

A magnéziumhiányt az anyagcsere lelassulásával és a gyors kimerüléssel, valamint az izomgörcsökkel hozzák összefüggésbe. Nélkülözhetetlen kb. 300 enzimnek, mint ,,indítóanyag”.

Nélkülözhetetlen kelléke a vizsgaidőszaknak.

Hiányában fáradékonyság, idegesség alakul ki.

Fogyassz több spenótot, hüvelyes zöldséget, banánt, dió- és mogyoróféléket.

Ne feledkezz meg az elegendő folyadékmennyiségről sem.

Igyál napi másfél-két liter ásványvizet - tudományos kutatások igazolták,

hogy a szervezet ásványvízből

tudja legkönnyebben felvenni a magnéziumot.

Hozzájárul az emésztőrendszer zavartalan működéséhez, illetve ahhoz,

hogy a különböző táplálékokból származó energiák gond nélkül beépülhessenek a szervezetbe.

 

A kognitív funkciók - azaz a tanulás és a memória –

támogatásához szükséges tápanyagot a vérben keringő cukor és glükóz adja.

Ebből egyenesen következik, hogy

a szénhidrát fogyasztása serkenti az agyműködést, javítja a memóriát és a koncentrálóképességet.

 

Az agy legértékesebb tápláléka a szőlőcukor, mely a fizikai és szellemi fáradtságot egyaránt mérsékelheti.

https://femina.hu/egeszseg/ezeket_edd_a_vizsgaidoszakban_5_1_taplalek_amitol_garantaltan_felporog_az_agyad/ http://femina.hu/egeszseg/ezeket_fogyaszd_ha_mar_hetfon_sem_porog_az_agyad_es_feszult_vagy

 

 

Csakrára a hozzátartozó szín vizualizálása.

 

Csakrára a hozzátartozó színű kinyíló virág vizualizálása.

 

Csakra kinyíló forgásának a vizualizálása.

 

Csakrák átlégzése. Gyengéden-finoman-nyugodtan, és gyorsan, nagyobb erővel.

 

 

Jól fújd ki magad napjában többször.. Könnyebbülj meg.

 

Mélyebben és lassabban lélegezz. Percekig.

 

Hasi légzés. Hasüregi légzés. Percekig. Minél többször.

 

Néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget. A helyes légzés nyugtatja az idegeket, javítja az étvágyat, az emésztést, és pihentető alvást eredményez. A légzéstechnika ezen túl, intenzíven megmozgatja az emésztőrendszer minden szervét. Az intenzív mozgatásnak, és az oxigénben dúsabb vérnek köszönhetően, kifogástalanná válik a teljes emésztőrendszer, és a közvetlenül hozzá tartozó szervek működése is.
Hasi légzéskor a rekeszizom egyenletes mozgása masszírozza és stimulálja a többi szervet.
Ne feledjük, hogy az agynak éppúgy szüksége van az oxigénben dús vérre, mint ahogyan más egyéb szerveinknek is! A hatására szellemi frissességgel-fittséggel reagál.

A teljeslégzés rendkívül megnyugtató, oldja a szorongást, a stressz okozta izomfeszülést, ezért mindenkinek ajánlható, ha egy fontos tárgyalás vagy fellépés előtt szeretne fesztelenebbé, határozottabbá és meggyőzőbbé válni.

A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától. Ha felületesen, kis légvétellel gyorsan veszi a levegőt, a vérbe kevesebb oxigén jut, ezért ez nem gazdaságos. Ez a jelenség leggyakrabban stressz, fáradság esetén fordul elő. Ilyenkor gyakran segít a helyes légzés.

 

,,Az emberek többsége nem tudatosítja és nem megfelelő hatékonysággal lélegzik.      

 Annak ellenére, hogy minden kisbaba születése után hasfali légzést követ, ez a légzésmód fiatal felnőttkorra mellkasi légzéssé válik, mivel a stressz miatt a hasfal izmai megfeszülnek, és többé nem adnak teret a kiegyensúlyozott egészséges légzésre.

A felnőttek esetében a megfeszített hasfali izmok miatt a légzés mellkasi légzéssé válik, amely rövid és felszínes – közli Jane Pernotto Ehrman, a Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine viselkedéskutatója.

Abban a pillanatban, amikor elkezd tudatosulni és megváltozni a légzés, akkor a test csodálatos módon kezd reagálni és beindít különböző öngyógyító folyamatokat.”

A hasi légzés nyugtat, erősít, több oxigén áramlik be, jót tesz a testünknek, s pozitívan módosítja az érzelmi világunkat is.

 

Nemcsak azért lélegzünk, hogy a levegőt, az oxigént vegyünk fel, hanem azért is, hogy magunkhoz vegyük a kozmikus energiát… Az energiában gazdag levegő úgyszólván a mi „büfénk, melyből kiszolgáljuk magunkat. … Az a levegő, amelyet kifúj, üres levegő, mivel a tápanyagai a testében maradtak. …

Többször szívja be, majd fújja ki a levegőt, és tankolja tele magát a csodálatos „levegőételekkel". Érezze, ahogy megerősödik ettől a „tápláléktól". (Helene Walterskirchen)

 

Csak akkor áramlik belénk bőséges mennyiségű kozmikus energia, ha tudatosabban és mélyebben lélegzünk, és nemcsak a felsőtestünkbe áramlik be a levegő, hanem a hasüregünkbe is, lehetőleg megtöltve az egész tüdőnket. Innen az erekbe kerülnek a ,,tápanyagok", ahonnan továbbjutnak fizikai testünk minden egyes szervébe.

Ezáltal nemcsak a testünket tartjuk életben, de gazdagítjuk életenergia-tartalékainkat is…. Egyébként nem véletlenül szokták azt mondani valakinek, aki nagyon felindult vagy dühös, hogy „Most vegyél jó mély levegőt" Mindig meg is nyugszik néhány tudatos és intenzív lélegzetvétel után. A megrekedt életenergia megint mozgásba jön, és harmonizálja az embert.

A stressz, a sok információ, a teljesítmény kényszer energiablokkot hoz létre. Heves izgalom vagy bosszúság esetén megreked az energia.

Hozza megint mozgásba az energiát, hogy az ne károsítsa, illetve gyengítse a szervezetét. (Helene Walterskirchen)

 

Aki levegővel táplálkozik, világít, mint egy isten és sokáig él. (Konfuciusz)

 

"Fordulj a légzésedhez, és a szétszórtságod eltűnik!" - vallotta már Buddha is. Ugyanígy a fejünkben köröző gondolatoktól is megszabadulhatunk. Aki csak a légzésére összpontosít, az nem tud egyszerre valami másra is figyelni. Egy bizonyos ponton túl ez a folyamat önállósul, és megnyugtatja a testet.

Fókuszáljunk teljesen a légzésünkre.

Lélegezzünk teljesen be és ki, mindig az orrunkon keresztül, a hangsúlyt a kilégzésre helyezve. Hagyjuk, hogy a belégzés megtörténjen magától.

A tudatos légzés tisztítja az érzelmeinket. Ha az előző fázisokban teljesen kiürítettük a testünket, és lecsendesítettük a tudatunkat, akkor képesek leszünk nyugalomban ülni ez alatt a néhány perc alatt.

Minél tudatosabb és lassabb a légzés, annál több energia táplálja a belső test-tudati öröm tapasztalást. A lassú légzés az élettartamot is hosszabbítja.

 

,,Végezzen légzésmeditációt, figyelmét összpontosítsa a hasi légzésre.

Kövesse a légzés áramlását a gyomor és a köldöktájék területén.

Öt-tíz lélegzetvétel segít a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásában, ami a vészhelyzetre hangolt szervezetet fokozatosan megnyugtatja.”

 

 

,,Amikor könnyen lélegzünk, nyugodt az elménk, testmozgásunk pedig

harmonikus és kiegyensúlyozott.”

 

 

Just Breathe…Breathe in deeply …Breathe out …Repeat!

 

 

Tanulj meg helyesen lélegezni!

A modern kutatások is igazolják a légzés gyógyító hatását. 

Tény,

ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira,

hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. 

A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed.

 

 

,,A lélegzetet hídnak mondjuk tudat és test között.”

A légzés kiemelten fontos szerepet tölt be a mentális állapotaink kialakulásában.

Miközben lelki, szellemi és fizikai működéseink közvetlenül és azonnal

hatással vannak a légzésünk változásaira,

a légzés is bele tud szólni a lelki, szellemi és fizikai működések alakulásába.

Ez egy oda-visszaható folyamat, egy folytonos vegetatív önszabályozás.

A legtöbbünk nem figyel oda a mindennapi tevékenységeiben a légzésére, mivel nem vagyunk tudatában annak, hogy mennyi mindenben lehetne segítségünkre az, ha képesek lennénk tudatosan szabályozni a légzést.

A légzőgyakorlatok segítségével a mindennapjainkat tehetjük könnyedebbé és stresszmentesebbé.  

Mivel a légzés testünk egyik legfinomabb tapasztalható működése, megfigyelésével és ellazításával a tudatosságunk kiterjed a fizikai érzékelési tartományok különben alig érzékelhető régióira is.

Ahhoz, hogy képesek legyünk a légzőgyakorlatokkal eredményeket elérni,

meg kell tanulnunk a légzésünk ellazult és csendes megfigyelését.

Majd ha ezt megfigyeltük, akkor lazítsuk el a légzést és igyekezzünk a lehető legfinomabb és fesztelenebb áramlássá tenni..

Mintha a légzés magától, tőlünk teljesen függetlenül egy végtelenül csendes és finom áramlásként élne. Forrás: http://www.purnam.hu/legzogyakorlatok

 

Amikor szüleink azt kérték, hogy húzzuk ki magunkat, ösztönösen tudták, hogy ha beesik a mellkasunk, akkor magát az Önvalót korlátozzuk. (B. K. S. Iyengar)

 

Veszünk egy-két mély, lassú lélegzetet, fókuszálva közben a levegő mozgására, az orrnyílásoktól egészen a tüdő legmélyebb pontjáig;

szemlélődjünk!

Figyeljük meg a gondolatainkat, a testi érzeteinket, ha valahol feszültséget érzünk, azt finoman lélegezzük át. Érdekes megfigyeléseket tehetünk ilyenkor: hol érezzük általában a feszültséget, a gyomrunkban? A torkunkban? A fejünkben? Lehet, hogy már ökölbe szorítottuk a kezünket és csak most vesszük észre?

Nézzünk rá a gondolatainkra: ostorozzuk magunkat? Pl. Miért is kellett ez nekem? Már megint képtelenek valamit megcsinálni! Mindenki balfék!

újból érdemes átlélegezni a gondolatokat és figyelni, ahogy tovatűnnek.

Élvezzük, ahogy a légzés mentén lenyugszanak a gondolatok is és újból képesek vagyunk higgadtan ránézni a saját helyzetünkre. Forrás: http://www.ujegyensuly.hu/helyem-a-vilagban/itt-egy-egyszeru-gyakorlat-ha-brutalis-stresszt-elsz-at

 

 

A mélylégzés segíti az ellazulást.

 

,,Ha mélyebben lélegeznénk és csökkentenénk a légzésszámunkat, naponta néhány percet tudatosan csak a ki- és belélegzett levegő áramlására koncentrálnánk, megtapasztalhatnánk a légzés fizikailag és lelkileg is gyógyító, valamint élénkítő vagy épp ellazító hatását.

Ha a percenkénti légzésszámot lecsökkentjük - időnként akár nyolcra, négyre -, azaz ha tudatosan irányítani kezdjük légzésünket, számos kedvező élettani hatást figyelhetünk meg magunkon.

Az elmúlt években a nyugati orvoslás is egyre több figyelmet fordít a különféle légzéstechnikákra, ugyanis a vizsgálatok szerint már napi 10 perc tudatos légzés markánsan csökkenti a feszültségszintet, valamint energikusabbá tesz.

A légzés szervezetünk egyik legfontosabb energiaforrása.

Minden egyes belégzéssel életenergiát szívunk magunkba. Az oxigén az élet forrása. Csak ha sejtjeink elegendő oxigént tudnak felvenni, vagyunk olyan helyzetben, hogy a rendelkezésre álló tápanyagokat elégessük és így a test működésének fenntartásához szükséges energiát garantáljuk.

De nemcsak életenergiát veszünk fel, hanem a kilégzéssel széndioxid távozik szervezetünkből.

Ezen kívül a légzés az egyik legfontosabb méregtelenítő és salaktalanító funkció. A légzőmozgásnak számos belső szervvel van kölcsönhatása. A légzésnek döntő befolyása van a szív munkájára, ezzel a vérkeringésre és nem utolsó sorban a vegetatív idegrendszerre.

Akár hiszed, akár nem, legtöbbünk rosszul lélegzik, pontosabban fogalmazva visszafojtott módon, kapkodva veszi a levegőt, mintha örökké ideges volna.

A régi kínaiak is tudták, hogy légzés lenyugtatásával befolyásolható lelki életük. Mielőtt gyerekeiket taníttatni kezdték volna, szerzetesek megtanították nekik, hogyan győzhetik le légzéssel a figyelmüket megzavaró stresszes helyzeteket.

Sokan lélegeznek fordítva

Amikor nem figyelünk a légzésre, általában nem lélegzünk mélyen: lélegzetvétel közben a has alig mozog, csupán a mellkas középső része emelkedik.

Amikor viszont elkezdünk tudatosan lélegezni (orron keresztül), a mély belégzésekkor a mellkas megemelkedésével párhuzamosan a köldök is kiemelkedik, míg a hosszú, elnyújtott kilégzésekkor a köldök befelé, a gerinc felé közelít, miközben a mellkas lesüllyed.

Sok ember azonban épp fordítva lélegzik: azaz belégzéskor beszívja a hasát. Ez a légzésminta különösen jellemző a sokat szorongókra, a dohányosokra, illetve a karcsúságukra nagyon ügyelő nőkre.

Sajnos a legtöbb ember tüdeje kapacitásának csak egy részét használja ki.

Ennek oka gyakran a stressz, a belső feszültség, mely kihat légzési rendszerünkre.

Minél kevesebb levegőt vesz valaki, annál több feszültség keletkezik. Ez egy ördögi kör, mely végül a külső létben is megnyilvánul.

A fojtott légzés nem ritkán jár betegséggel, csüggedéssel, kudarccal stb. Gyakran már egy ember külsején, bőrén, testtartásán, hangján fel lehet ismerni, hogy telten, szabadon lélegzik-e vagy görcsösen, fojtottan.

Ha valaki fordítva lélegzik, nem tudja teljes mértékben kihasználni a légzés gyógyító, stresszcsökkentő hatását.

Normál esetben ugyanis mély légzéskor a mellüreget és a hasüreget elválasztó rekeszizom lefelé nyomódik, ily módon a mellkas térfogata megnő. (A has irányába nyomódó rekeszizom az oka annak, hogy a has belégzésnél kifelé tágul, de levegő természetesen nem jut a hasüregbe.)

Ha valaki belégzéskor beszívja a hasát, a rekeszizma kevésbé tud lefelé nyomódni, így kevésbé nő a mellkas térfogata is, ami gyakran együtt jár a légzés mélységének csökkenésével is.

Ha megvan a helyes légzés, csökkentsük a légzésszámot

Stresszhelyzetben a légzésszámunk megnő,

ha azonban tudatos, hosszú be- és kilégzésekkel a percenkénti légzésszámunkat csökkenteni tudjuk,

a feszültségszint is csökkenni fog,

és a nehéz helyzeteket képesek leszünk higgadtabban kezelni.

Ha percenkénti légzésszámunkat sikerül 8-ra mérsékelni,

szó szerint azt érezzük, hogy fellélegzünk a stresszből,

ráadásul közben a hangulatunk, mentális állapotunk is megváltozik.

A hatás még erősebb, ha percenként csak négyet lélegzünk (ezt a legegyszerűbb úgy elérni, hogy 5 másodpercig belélegzünk, 5 másodpercig bent tartjuk, 5 másodpercig pedig kilégzünk).

A légzés gyógyító hatásának titka,

hogy míg a stressz a szimpatikus idegrendszert aktiválja és a stresszhormonok termelését serkenti,

a lassú, mély légzés a megnyugvásáért felelős paraszimpatikus idegrendszert, valamint a hangulatszabályozásban szerepet játszó szerotonin hormon termelését aktiválja.

A légzés életünk fő hajtóereje, a szellem és a lélek harmóniájának alapja.

A bölcsek és a misztikusok emberemlékezet óta arra utalnak, melyik erő ábrázolja légzésünket és milyen döntő befolyása van szellemi, testi és pszichés egészségünkre.

Titkos írások tudósítanak a legendás Atlantisz rituális légzőgyakorlatairól. Indiai hagyományból tudjuk, hogyan tudják a jógik speciális légzéstechnika (a "pranayama") segítségével a sejtpusztulást lelassítani, sőt teljesen megszüntetni. Még ma is hallani jógikról, akik állítólag 300 évet éltek.

Buddha, Lao-ce, Jézus, Saint Germain - hogy csak néhány spirituális mestert említsek - mind alkalmaztak speciális légzéstechnikát. Talán mert tudták, hogy a légzés kaput jelent a magasabb öntudat eléréséhez.

Az indiai bölcs, Patanjali azt tanította, hogy légzésünk ellenőrzése egyet jelent gondolataink és érzelmeink ellenőrzésével.”

Források: http://www.webvitaminbolt.com/egeszseges-eletmod/vegy-egy-nagy-levegot/ http://fenyjogaterapia.hu/a-gyogyito-legzes-alaptechnikai/ http://www.flatfitness.hu/egyeb/a-gyogyito-legzes/ Southern University Method

http://www.elet-ero-egeszseg.hu/43-hogyan-csokkenthetjuk-leggyorsabban-a-stresszt http://www.informed.hu/eletmod/wellness/ayur/rebirthing-21839.html

 

Lélegezz mélyeket

Ha már úgy érzed, semmi sem segít,

nem csak szorongsz, már-már kezdesz bepánikolni,

akkor vedd elő a leghatásosabb módszert: lélegezz mélyeket!

Pánikkor a lélegzésed felgyorsul,

szinte kapkodod a levegőt,

ezért elsőként

azt kell megszüntetni.

Lassú, mély lélegzetvétellel

lassan a feszítő érzés, a szorongás is megszűnik.

Nem kell, hogy tökéletesen tudj meditálni,

a lényeg,

hogy

koncentrálj

néhány percig a be- és kilégzésre,

és képes legyél lelassítani azt. Forrás: https://www.bien.hu/egeszseg-es-eletmod/lelki-harmonia/igy-kuzdd-le-a-szorongast-hasznos-tippek-pszichologusoktol/127524

 

Amint tökéletes a lélegzés, minden más is a helyére kerül. A lélegzés az élet.

De az emberek nem törődnek vele, egyáltalán nem figyelnek rá.

És minden változás, amely be fog következni, a légzésedben végbement változáson át következik majd be.

Mindenki rosszul lélegzik, mert az egész társadalom nagyon rossz beidegződéseken, elméleteken, hozzáállásokon alapul. Például ha egy kisgyerek sír, az anyja azt mondja, hogy ne sírjon. Mit fog tenni a gyerek? Visszatartja a lélegzetét, mert ez az egyetlen módja annak, hogy megakadályozza a sírást. Ha visszatartod a lélegzetedet, minden megáll: sírás, könnyek, minden. Akkor lassan-lassan rögzülnek a dolgok…

… ha mélyen lélegzik, az belülről masszírozza a nemi szervét.

…ha nem lélegzik mélyen; a légzés felületessé válik, így el van vágva a nemi szervétől.

Minden társadalom, amely elfojtja a szexualitást, felületes légzésű társadalom.

Csak azok az emberek lélegeznek tökéletesen, akikben nincsenek elfojtások a szexszel kapcsolatban. Az ő légzésük csodálatos; teljes és egész. (Osho)

 

,,Milyen hatása van annak, ahogy gondolkodom?

Az, ahogy most gondolkodsz, segít-e neked, hogy elérd ezt a célt vagy inkább az utadban áll?

A gyengeségeimre koncentrálok és elfeledkezem az erősségeimről? Amikor az emberek depressziósak, gyakran elfelejtik a múltbeli sikereiket, és elfeledkeznek azokról az erőforrásaikról és erényeikről, amelyek segíthetnének megbirkózni a jelenlegi szituációval."                        

,,A pozitív megerősítés, mint nevelési módszer arra épít, hogy az emberi agy ugyanúgy megérti és megjegyzi a szabályokat, ha csupán a biztató, dicsérő szavakat hallja, és ráadásul (a jobb agyfélteke segítségével) egy pozitív érzelem is fog társulni a tanuláshoz.

Tehát az az elvem, hogy mindig járjon egy jó szó, egy mosoly, egy köszönöm szépen, ha tett a tanuló ennek érdekében!”

,,Pontosan, mit is akarsz?”

,,Az okos emberek maguk válogatják meg, milyen tapasztalatokra kívánnak szert tenni."

,,Rendszeresen fel szoktam tenni ezt a kérdést, noha igazából csak kevesen értik. Ön hogyanszereti önmagát?”

,,A pozitív gondolkodás segít hozzá legjobban a sikeres és boldog élethez.

A pozitív gondolkodás rendkívül fontos. Talán semmi se hat ki úgy az életminőségünkre, és arra, hogy elérjük-e a céljainkat.

Ha pozitív gondolatokkal táplálod a tudatod, és optimista emberekkel beszélgetsz, a személyiséged is derűsebbé és pozitívabbá válik.

Többen megkedvelnek, ezáltal pedig nő a magabiztosságod, javul az önbecsülésed.”

 

,,Őrizzük meg, ami megőrzésre méltó, és javítsunk ott, ahol van mit javítani."

 ,,A rossz szokásokat gyomláljuk ki könyörtelenül."

 ,,Ha jól tanultok, nem marad el a jutalom."

 ,,Ott van. Márcsak az a kérdés, hogy jutunk el oda."

 ,,Mert elnyerik méltó jutalmukat, akik kitartóak és ügyesek."

,,Ne barátkozz olyanokkal, akik nem érdemlik meg."

 

,,Egy évig olvass pozitív könyveket és hallgass pozitív kazettákat. (Hogy kiirtsd a korábbi és tanult negatívizmusokat, ahhoz ez elengedhetetlen. Az évek során felgyűlt negatív dolgokat csak nagy mennyiségű pozitív irodalommal, hanganyaggal tudod közömbösíteni. Közben megtanulsz a megoldásokra koncentrálni, érzékennyé válsz a negatív emberekre és hatásokra. És rászoksz a pozitív gondolkodásra - abba sem tudod hagyni az ilyen könyvek olvasását, kazetták hallgatását és keresni kezded az ilyen típusú emberek társaságát.)”

,,A lényeg, hogy azzal foglalkozz, ami Te vagy, találd meg az életben a megfelelő segítőtársakat, és teremtsd meg a belső harmóniádat.”

,,Ma már tudom, nincs fontosabb, mint megtalálni azokat, kik a legjobbat hozzák ki belőlünk, s mi belőlük. Nincs fontosabb a várnál, melyet szeretteinkkel építünk fel. Kívánom hát mindenkinek: találjátok meg azokat, kik a legjobbat hozzák ki belőletek, s ti belőlük! Találjátok meg azokat, kikkel egy életen át erősíteni tudjátok egymást. Csak így érdemes élni, nemdebár?”

,,Mindnyájunknak szüntelenül kutatnunk kell olyan emberek után, akiket csodálhatunk és tisztelhetünk; olyan emberek után, akikről a saját viselkedésünk egyes elemeit megmintázhatjuk.          

Jelenlegi lényünk és viselkedésünk jelentős részben annak a számos embernek az elegye, akik az évek során befolyást gyakoroltak ránk.”

,,Bármennyi időt és áldozatot megér azoknak az embereknek a tanulmányozása, akik jól boldogulnak az életben.  Gyűjtsd össze a sikerrel kapcsolatos gondolatokat és információkat minden rendelkezésre álló forrásból!

 Olvass könyveket! Végy részt szemináriumokon! Szánj időt azoknak az ismereteknek az összegyűjtésére, amelyeket a siker megkövetel! Tanulmányozd azoknak a szokásait, nyelvhasználatát, öltözködési stílusát és irányelveit, akik kivívták a sikert!’’

,,Az egyik legértékesebb dolog, amit az ember megtanulhat, annak MŰVÉSZETE, hogyan használjuk fel mások tudását és tapasztalatát. S aztán mindezt a saját életünkbe beépítsük.”

,,Kiválasztom és az agyamban elraktározom a kedvenc idézeteimet. Így vértezem fel magam ebben a gyorsan változó világban elkerülhetetlen, védekezésekben és támadásokban bővelkedő helyzetek megoldására.”

A mentálisan erős emberek

Nem őrlődnek a saját hibáikon, Kerülik a negatív emberek társaságát, Nem sajnálják magukat, Nem haragtartóak, Nem hagyják, hogy mások akadályozzák őket,

Nem lesznek negatívak. Egészséges önbizalmuk van, Ha szükség van rá, akkor nemet mondanak, Nem rágódnak a hibákon, Nem mérik magukat másokhoz, Pozitívak, Siker- és Célorientáltak, Fejlődnek. Nem adják át az irányítást az életük felett, Nem aggódnak amiatt, hogy mindenkinek megfeleljenek, Nem követik el ugyanazt a hibát újból és újból, Nem várnak azonnali eredményeket,

Nem végeznek érzelmileg kimerítő tevékenységeket, Nem lógnak negatív emberekkel, PRODUKTÍVAK, EREDMÉNYorientáltak, Nem ragadnak meg a múltbéli hibáiknál, Nem figyelnek arra, hogy mások mit csinálnak, Nem teszik magukat az utolsó helyre a fontossági listán-A hosszútávú sikerért és boldogságért saját magad kell az első helyre tedd a fontossági listán. Pszichológiai rugalmasság,

Produktívan töltöd az idődet, Bízol az alkalmazkodási képességeidben, Fejleszted a képességeidet. Tanulsz a hibáidból, A saját értékrended szerint élsz, A nehézségekben megtalálod a lehetőséget, Hálás vagy, Arra fókuszálsz, amiben a legjobb vagy. Realista optimista vagy, Dolgozol a gyengeségeiden. Nem a múltban élnek. Nem adják fel az első kudarc után. Tudják másképp kell.

A zavaró tényezők kizárása. A mentálisan erős emberek azért tudják többször elkerülni a stresszes szituációkat, mert megelőzik azt.               

 ,,A legfontosabb készség, amivel túlélhető egy stresszes helyzet anélkül, hogy érzelmileg összeomlanánk: megtanulni irányítani az érzéseinket.

Pozitív elme = pozitív eredmények

,,Tápláld az agyad nagyszerű gondolatokkal."
,,Amint megtanulod, hogyan irányítsd az érzelmeidet, onnantól kezdve a következő stresszes helyzet olyan lesz, mint egy kellemes séta a parkban.”

,,Az eredményesség kulcsa abban rejlik, hogy a napjaid túlnyomó részében mi az, mi magasabb szerepet játszik."

Vizualizáld a szerető szüleidet, szerelmed, szeretetet, társakat, pozitív dolgokat. Telítődj a jóval. Aminek energiát adsz, az megerősődik, megnő. Tudd minek adsz energiát. Lélegezz ki-be. Könnyebbülj meg. Fújd KI. Töltődj.

,,Szeretettel teli gondolatok, szeretettel teli tetteket hoznak létre.” ,,A szeretettel teli gondolatok szeretettel teli életet és szeretettel teli kapcsolatokat hoznak létre."

,,Az ok és okozat törvénye szerint az életben tapasztalt okozatok oka az, amit a testünkbe meg az amit a tudatunkba befektettünk. S persze a megszokás törvénye… aki sikeres az azért sikeres, mert sikeres szokásaik vannak. Fel kell venni azokat a szokásokat, melyek hozzá segítenek a sikerekhez.”

,,Úgy vehetsz fel új szokásokat, ahogy felvetted a meglévőket – ismétlés útján.”

 

,,Arra jöttem rá – és ez megdöbbentő volt számomra, mert én elköteleztem magam képességeim kibontakoztatása mellett –, hogy

fejlődésünk kizárólag attól függ, milyen mértékben tudunk megszabadulni negatív érzelmeinktől.

Nem haladhatunk előre, nem léphetük tovább arról a pontról, amelyen jelenleg állunk, csak akkor, és annyira, amennyire negatív érzelmeinket elhagyjuk.

 

Van egy szép mondás, amit szintén alkalmazhatunk nehéz emberekkel szemben.

Az önbecsülésre vonatkozik, de vonatkozhat a negatív érzelmek kiküszöbölésére is. Valahogy így hangzik: „Bármit mondok és teszek, én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”. Vagy: „Akármi történik, én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”. Vagy: „Akárhogyan is alakul ez a helyzet, én akkor is értékes és érdemes ember vagyok!”

 

De mi történik, amikor negatív érzelmeinkről beszélünk? Mi a koncentráció törvénye? Akármire gondolunk, az megnő! Akármire gondolunk, az megnő, megerősödik, és életben marad!

A negatív érzelmek – és ez is fontos felismerés volt tanulmányaim során – nagyon is törékenyek és múlékonyak.

Mi lesz velük, ha nem tartjuk életben őket állandó róluk szóló beszélgetésekkel. Mi lesz velük? Elhalnak! Igen, a negatív érzelmek elhalnak. Ha oda esik, ahol nincs semmi, vagy ha a szikra oda pattan, ahol nincs éghető anyag, kialszik.

A negatív érzelmek, ha nem beszélünk róluk, nem tudjuk életben tartani őket, ha nem gondolunk rájuk, elhalnak!

 

Mit tesz az érett felnőtt? Az érett felnőtt leteszi negatív érzelmeit az út szélére, és boldogul az életben, előre lép. Otthagyja a zsákot, nem cipeli magával. Úgy hagyja ott, mint egy nagy halom szemetet a szemétdombon, csak úgy otthagyja…. Más szóval ne beszéljünk negatív dolgokról, mert ha negatív dolgokról beszélünk, valósággal tápláljuk azokat.

 

Az emberek szeretik a szenvedéseiket és nem válnak meg tőlük. Ezért egy nagyon egyszerű tanácsot gondoltunk ki. Ezt a tanácsot megbeszéltem egy tanácsadó pszichológussal, aki úgy vélte, ez a legegyszerűbb tanács, amit valaha hallott, amivel elláthatjuk a rászorulókat.

Ha valaki felkeres, és a problémáiról akar beszélni, mondjunk igent, és legyünk együttérzők. Jó dolog meghallgatni az embereket, és hagyjuk is kibeszélni őket. Kivéve azokat, akik másról sem tudnak beszélni, csak a problémáikról, folyton csak arról, nagyon gyakran ugyanarról beszélnek, amiről legutóbb.

Mondjuk azt: „Igen, értem amit mond, és nagyon megértem, azonban Ön felel a saját életéért, Ön a felelős! Mit szándékozik tenni? Ön a felelős a saját életéért! Mit tesz érte?” A következő fog történni: az illető azt mondja: „Igen, igaza van, felelős vagyok, változtatnom kell, tennem kell valamit!” És elmegy, és tesz valamit. Tulajdonképpen, ha eljönnek és kiteregetik a problémáikat, mi csak annyit mondunk az embereknek: „Na és mit gondol, mit kéne tennie?” Az illető a beszélgetés idejét gondolatai rendezésére használja, hogy meghozhassa döntéseit. Az embereknek sokszor nem a tanács kell, hanem hogy meghallgassák õket.

 

Úgy tartják, hogy ez az egyik legrosszabb, legkellemetlenebb félelem: az elutasítástól való félelem. Ez a félelem kora gyermekkorban kezdődik. Mint tudjuk, amikor az újszülött világra jön, még nem fél semmitől. Az újszülöttnek mindig igen sok szeretetre van szüksége. Érintésre, helyeslésre és arra, hogy a szülei feltétel nélkül fogadják el.

A szülők azonban úgy próbálják irányítani gyerekeiket, hogy sokat kritizálnak, és szeretetüket feltételekhez kötik, hogy a gyerekek megtegyék, amit elvárnak tőlük. Azt a gyereket, aki csak feltételekkel kap szeretetet, ahogy már említettük, az a gyerek, aki így nő fel, akinek a szülei azt mondják: "Ajánlom, hogy megtedd! Ha nem teszed meg, pórul jársz!" Vagy ha a gyerek hibázik, vagy leejt valamit, vagy későn ér haza, vagy eltör valamit, azt a gyereket a szülők nem szeretik többé. Szívük mélyén a szülők persze továbbra is szerethetik. A gyerek mégis úgy érzi, hogy a szülei többé már nem szeretik. Mert hidegen beszélnek hozzá, szigorúan megbüntetik, beküldik a hálószobájába.

„Nagyon szeretlek, de most nem kapsz desszertet, úgy kell lefeküdnöd." Mindig elmondom, hogy szeretem őket. A szeretetem feltétel nélküli. De amit tettek, a viselkedésük elfogadhatatlan. Ezért sarokba állítom őket. De még ott is tudják, hogy szeretem őket. És ezt ki is mondják. Az mondják:  "Tudom, hogy azért szeretsz - miközben még a sarokban állnak -, de mégis itt kell maradnom a sarokban."

 Honnan származik a feltétel nélküli szeretet? Majdnem mindig az apától. Az apa a meghatározó figura. És legtöbbünknek – különböző okokból – olyan apánk volt, aki nem adta meg nekünk a kívánt feltétel nélküli szeretetet

            A tagadás. Ezt a tagadást úgy győzhetjük le, egyébként a legtöbb pszichológus szerint a valóság tagadása az elmebetegségek legfőbb oka.

   Tehát a tagadás legyőzése igen egyszerű. Meg kell érteni, honnan származik.

Ha úgy érezzük, feszültek, boldogtalanok vagyunk, vagy stressz kínoz, vagy többször megfázunk, náthásak leszünk, rossz a közérzetünk, vagy éjszakánként rosszul alszunk, szórakozottak vagy ingerlékenyek vagyunk, minden különösebb ok nélkül – feltételezzük, hogy van valami az életünkben, amivel nem nézünk szembe! Feltételezzük, hogy tagadunk valamit!

Van valami, ami kényelmetlen érzést kelt bennünk, de mi nem foglalkozunk vele. Ez, ez az ellenállás. Az, hogy nem foglalkozunk vele, ez okozza a stresszt.

Azt kell tennünk tehát, hogy megkérdezzük: „Mi van az életemben, amivel nem nézek szembe?” Mi az az életünkben, amivel nem nézünk szembe? Most rögtön! És stresszt vagy valami zavart okoz. Mivel nem nézek szembe az életemben? Kérdezzük meg: „Mivel nem nézek szembe?” És határozzuk el, hogy ezután megtesszük!

 

Nem győztük eleget mondani, hogy a sikeres ember általában optimista, pozitív, boldog, vidám, kifelé forduló személyiség.

Arról is volt szó, hogy személyiségünk jelentős részben tanulás eredménye. A legtöbb szokásunk, értékünk, attitűdünk, igényünk, a magatartásunk, a személyiségünk, a tudományaink úgy alakultak ki, hogy a bevitt ismeret, ismétlés, szelektív észlelés, tanulási folyamat – a végén létrejött jellemünk. Azt is kifejtettük, hogy mindent, amink van ma – konkrét és nem konkrét dolgokat egyaránt –, mi vonzottunk magunkhoz a személyiségünk révén.

Többet is vonzhatunk, mert személyiségünket megváltoztathatjuk.

Az előző előadásban elhangzott, hogy a negatív érzelmek jelentik a fő akadályt, amely köztünk és a boldogság, az egészség és a sikeres élet között áll.” (Brian Tracy)

,,A tudatos ember mindig a jelen pillanatra felel, mert felelősségteljes, szó szerint felelős azért, amit tesz - nem gépiesen reagál. Az ő cselekvése éber tudatosságából fakad, nem pedig külső manipuláció hatására.”

Hogyan állíthatom le az elmém?

Egy másik megközelítést javaslunk. Az elmét nem tudod teljesen leállítani, csak rövidebb időpontokra, pl. amikor meditálsz. A természete az, hogy mindig mozgásban van.

Inkább formáld, alakítsd, tereld az elméd a vágyaiddal összhangban.

A legnagyobb kihívás minden ember életben, hogy a nem kedvező körülményekkel ellentétes gondolatokat gondoljon. Aláírjuk, ez valóban nem könnyű, ha fojtogatnak a körülmények, vagy sorozatosan valami szörnyűséget élsz meg.

De nincs más út a változtatáshoz.

Meg kell tanulnod lépésről-lépésre a jelenlegi valóságodtól eltérően gondolkodni, ha változást akarsz hozni az életedbe. A viselkedésed módosítása a vágyaidnak megfelelően ideig-óráig működhet, de ez hosszútávon iszonyat fárasztó és kimeríti az embereket. Tudjátok, hogy mi a depresszió? Amikor valaki a megélt élete hatására nagyon erős vágyakkal rendelkezik, de az élete folyamán a vágyaival ellentétes gondolati szokásokat alakított ki. Aztán ezt a rezgésbeli diszharmóniát cselekvéssel és viselkedésbeli változással próbálja kompenzálni. És amikor sokadjára sem sikerül változást hozni az életükbe, akkor hullafáradtan összezuhan és lemond mindenről. Sajnos így soha nem fog megváltozni semmi. Vissza kell térni az alapokhoz. (Abraham-Hicks)

 

,,Ráfordított energia + Türelem = Eredmények

Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják ezt az elvet. Azt kérdezik: “Mit kaphatok holnap, ha ma elvetem a babszemeimet?” A válasz: “Nedves babszemecskéket” A mag törvénye így szól: “Ma ültetsz, és KÉSŐBB aratsz!” Ma ültess babszemeket, és szedd le négy hónap múlva a termést.”

,,A változtatás titka, hogy az energiádat nem a régi elleni harcra, hanem az új felépítésére összpontosítod.”

,,Nem kell visszanézegetnünk, hacsak azért nem, hogy tanulságokat szűrjünk le a múltbeli hibákból és hasznunk legyen a tapasztalásból.”